변비 고칠 수 있는 방법좀 알려주세요.
안녕하세요.이세나나오입니다.
평소 식사 시간이 일정치않습니다.
그러다 보니 최근에 변비가 생겨 고생중입니다.
병원안가고 집에서 변비고칠수있을까요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
변비 증상 예방 및 해결을 위해서는 식이섬유와 수분이 충분한 음식을 섭취하는것이 중요합니다.
변비를 해결하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 콩류 등을 섭취하고 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋으며, 유산균이 포함된 발효 식품을 섭취하고 규칙적인 운동과 배변 습관 개선이 필요합니다. 자극적인 음식과 스트레스를 피하고 충분한 휴식을 취하는 것도 중요하며, 이러한 방법으로도 개선되지 않는다면 전문의와 상담하고 약물 치료도 고려하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
변비를 집에서 개선할 수 있는 몇 가지 방법을 안내해드리겠습니다.
매일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분은 대변이 부드럽고 움직이는 데 필요하며 하루에 최소 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 좋습니다.
식이섬유는 변의 움직임을 촉진하여 변비를 완화하는 데 도움을 주므로 과일, 채소, 곡물, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 더 많이 섭취하세요.
가능한 한 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 건강한 식사를 하세요. 식사 후 바로 느긋하게 걷거나 움직이는 것도 변을 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상 생활에 운동을 추가하거나 꾸준히 산책을 하면 장의 움직임을 촉진시키고 변비를 완화시킬 수 있습니다.
프로바이오틱스는 장내 유익균을 증가시켜 장 건강을 지원할 수 있으며 요거트나 발효식품을 섭취하여 프로바이오틱스를 보충하세요.
스트레스는 장 기능에 영향을 미칠 수 있으므로, 스트레스 관리 기법을 도입하여 긴장을 풀고 건강한 장 건강을 유지하세요.
배 아래로 가벼운 오일 마사지를 하여 장의 움직임을 촉진시킬 수 있습니다.
이러한 방법들을 실천하면서 변비를 완화시킬 수 있습니다.