건강관리
배고픔을 견디는 방법은 어떻게 해야하나요?
가짜 배고픔은 어떻게 구별할수있나요?
그렇다면 가짜배고픔은 왜
생기는지요?
다이어트할때는 가짜 배고픔을 어떻게 참아내야하는지요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 다이어트중에 가짜배고픔으로 인해 식이스트레스와 고민이 많으실 것 같습니다.
보통 주로 무리한 운동이나 아니면 부족한 식사량or탄수화물 위주 식사or탄단지 불균형으로 발생하게 됩니다. 가짜 배고픔을 다스릴 수 있는 예방책과 해결책을 정이해서 도와드리겠습니다.
[예방책] 채단탄 식사 법이 있습니다. 식이섬유, 지방을 5분간 먼저 드시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 10분간 섭취하셔서 혈당을 안정시키는 방법이 있습니다. 식사 이후 15분뒤 포만감이 서서히 들 때 복합탄수화물(고구마, 단호박, 귀리, 현미, 보리)을 5분간 드시면서 마무리 해주시길 바랍니다. 그리고 평소에 충분한 영양 섭취를 해주셨는지 검검이 필요합니다. 폭식을 막기 위해서 하루 단백질은 체중 x 1.6이상(동물성 단백질을 권장드립니다) 섭취를 해주시어, 하루 총 식사량은 기초대사량+300kcal 가까이 또는 그 이상 드시고 계신지 점검이 필요합니다.
[해결책] 저칼로리 간식이 있습니다. 마른김, 냉동 블루베리, 볶은 병아리콩, 오징어 다리, 삶은 달걀, 저염 육포, 채소스틱, 스트링치즈, 황태구이 같은 메뉴를 200kcal 이내로 씹어서 드시면 뇌의 욕구를 달래는데 효과적이랍니다. 고칼로리 음식, 특정 음식이 생각나실때는 다음날 아침이나 점심 메인 메뉴로 예약해두시길 바랍니다. 막상 다음날이 되면 식욕이 사라지는 경우가 많답니다.(주 1회 가볍게 치팅으로 활용해주셔도 좋답니다). 이 외에는 무가당 탄산수를 먼저 드시거나, 강한 민트향 양치질, 무설탕 민트 사탕, 가글, 양치질, 졸음방지 매운껌을 활용하시면 순간적인 식욕을 효과적으로 잠재우실 수 있답니다.
강한 가짜 허기는 보통 10~15분이면 금방 사라지게 됩니다. 그 시간동안 좋아하시는 취미, 업무, 할일로 주의를 환기하시거나, 위의 방법들을 활용하셔서 식욕을 잘 다스려보시길 바랄게요.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^