러닝15키로뛰고난후에 공복으로 자도 괜 찮나요?

Question

러닝15키로 뛰고 왔는데 다이어트중이라 공복으로 자려합니다 건강에 문제는 없겠죠?

만약뭘 먹어야한다면 무ㅓㄹ먹어야할까요

Answer 1

안녕하세요, 15km 러닝이라니 정말 엄청난 운동량이네요!

다이어트를 향한 열정은 대단하시지만, 이 정도의 고강도 운동을 마치신 후 아무것도 드시지 않고 공복으로 주무시는 것은 건강과 다이어트에 모두 좋지 않은 선택입니다. 15km을 달리시면 인체의 탄수화물(글리코겐) 에너지가 완전히 고갈되고 근육 세포에도 손상이 일어나게 됩니다. 여기서 영양 공급 없이 바로 잠들면, 몸은 스스로를 회복하기 위해 근육을 분해해서 에너지로 사용하게 됩니다.

그렇다면 근손실로 이어져서 기초대사량을 떨어뜨리게 되고, 결국에는 살이 더 잘 찌는 체질을 만들 수 있습니다..! 그리고 심한 허기짐은 숙면을 방해하고 다음날 강한 폭식 싸인이 스멀스멀 찾아와서 다이어트 페이스를 무너뜨리기 쉽답니다. 현재는 굶으시기보다, 몸의 회복을 돕는 가벼운 음시을 드시는 것이 좋겠습니다.

드시기 좋은 것은 소화에 부담이 없으면서 영양을 빠르게 채워줄 수 있는 음식이랍니다. 바나나 한 개, 저지방 우유 한 잔, 그리고 단백질 쉐이크(WPI)같은 식품을 최소 200~400kcal 이상 채워주시는 것이 좋습니다. 그릭요거트에 블루베리, 꿀과 함께 얹어드시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.

내일 더 건강하고 활기차게 달리기 위해서 지금은 지친 몸에 최소한의 연료를 채워주시고 편안하게 숙면을 취해주시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

괜찮습니다.

저도 다이어트할 때 그렇게 한적이 많습니다.

특히, 저는 20 km를 뛰고 나서 바로 잠을 잔 적도 많습니다.

건강에 문제 없고, 오히려 다음날 굉장히 가벼워진 느낌이 듭니다.

다만, 운동을 하고나서 너무 허기가 지는 경우가 많았습니다.

이런 경우, 2가지를 추천드립니다.

1) 우유: 우유는 단백질이 많고 탄수화물도 어느 정도 있습니다. 또한 비타민D와 칼슘이 많아서 운동 후에 누적된 피로 회복과 근육 손상에 도움이 됩니다. 특히, 수분이 다량 함유되어 있어서 부족한 수분 보충에도 도움이 됩니다. 또한, 위가 소화할 만한 시간이 다른 음식에 비해서 오래 소요되지 않기 때문에 취침에도 도움이 됩니다.

2) 요거트: 단백질이 다량 함유되어 있어서 근육 회복과 피로 개선에 도움이 됩니다. 또한 조직감이 부드러워 넘기기 쉽고 위에서 잘 소화가 됩니다. 특히 유산균과 유기산이 많아서 피로 획복에 탁월하고 장건강와 면역에 도움이 되서 떨어지기 쉬운 기력 회복에 좋습니다.

감사합니다.