건강관리
갈증날 때 갈증 해소에 좋은 방법들 추천해주세요
땀이 많이 나거나 짠거를 먹은날은 물을 마셔도 마셔도 갈증이 가시지 않아 힘든 것 같아요. 빠르게 갈증 해소할 수 있는 다양한 방법들 추천 부탁드립니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
땀이 많이 나거나 짠 음식을 먹은 날에는 몸속 수분뿐만 아니라 전해질 밸런스가 무너져 물만으로는 갈증이 쉽게 해결되지 않으므로, 수분 흡수를 빠르게 돕는 오이나 수박 같은 수분 함량이 높은 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 몸속의 과도한 나트륨을 배출하고 전해질을 즉각적으로 보충해 주는 코코넛 워터나 이온 음료, 혹은 물에 레몬즙이나 소량의 천일염을 타서 마시는 방법이 맹물을 마시는 것보다 체내 흡수율을 높여 갈증을 빠르게 가라앉혀 줍니다. 이와 더불어 카페인이 든 커피나 녹차, 그리고 당분이 높은 탄산음료는 오히려 이뇨 작용을 일으켜 탈수를 심화시키므로 피해야 하며, 보리차나 루이보스티처럼 미네랄이 풍부한 침출차를 미지근한 온도로 천천히 나누어 마시는 것이 세포 깊숙이 수분을 채우는 영양학적으로 가장 효과적인 방법입니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
땀을 다량 배출하시거나 염분이 높은 음식을 섭취하신 후 맹물만으로는 삼투압 불균형으로 인해 갈증이 쉽게 해소되지 않는답니다. 제일 효과적이고 빠른 방법은 체액과 유사한 농도의 전해질을 보충해주시는 것입니다.
1) 시판되는 스포츠음료나 0.9% 염분 농도를 맞춘 소금물(물 1L당 소금 약 9g)을 200ml정도 섭취를 해주시면 나트륨과 칼륨이 세포 내 수분 흡수를 촉진해서 갈증을 바로 완화해줍니다.
2) 물의 온도는 체온보다 약간 낮은 11~15도일때 위장 통과 시간이 짧아져서 수분 흡수율이 극대화 된답니다.
3) 수분 함량이 95%에 달하는 오이, 92%의 수분을 함유한 수박같은 과채류를 섭취해주시면 미네랄과 수분을 모두 공급받을 수 있어서, 생수보다 체내 수분 유지력이 월등히 높습니다.
4) 코코넛 워터는 100ml당 약 250mg의 칼륨을 함유하고 있어서 체내 잉여 나트륨 배출과 신속한 수분 보충에 좋은 효과를 발휘합니다.
갈증이 심하실 경우 수분 섭취도 중요하지만 체내 삼투압 농도를 고려한 전해질 중심의 수분 공급 방식을 활용하시는 것이 꼭 필요하겠습니다.
위에 방법을 고려하시어, 갈증 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.