찬물 샤워,, 뜨거운물 샤워 어떤 상황에서 가장 적합한가요?
요즘 같이 더워진 날씨에 너무 찬물로만 샤워를 해도 좋지 않다고 하는데요..
어떤 상황에서는 찬물,,, 어떤 상황에서는 뜨거운물로 샤워를 하는게 좋나요?
운동 후에는 찬물로 샤워하면 근육 회복에 도움이 된다고 해서 운동 후에는 찬물로 샤워를 하기는 합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
날씨가 더워지면 차가운 물로 샤워하는 것이 상쾌하게 느껴질 수 있지만, 다양한 효과를 고려해 상황에 맞게 샤워 온도를 선택하는 것이 중요합니다. 찬물 샤워는 피부에 닿을 때 혈관을 수축시키는 효과가 있어 혈액순환을 일시적으로 개선할 수 있습니다. 이런 특성 덕분에 운동 후에는 몸의 온도를 낮추고 근육 회복을 돕는 데 유리합니다. 하지만 지나치게 차가운 물은 오히려 몸에 스트레스를 줄 수 있으니 적당한 온도로 유지하는 것이 좋습니다.
반면, 뜨거운 물로 샤워하는 것은 긴장을 풀고 하루의 피로를 푸는 데 유리합니다. 뜨거운 물은 근육을 이완시키고 혈관을 확장시켜 전반적인 혈액순환을 돕기 때문에 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있죠. 하지만 뜨거운 물에 너무 오래 노출되면 피부가 건조해질 수 있으니, 중간중간 미지근한 물로 조절하며 샤워하는 것이 좋습니다.
각 샤워 방법의 장점을 잘 활용하여 기분과 상황에 맞는 적절한 선택을 하시길 바랍니다. 그러면 더 건강하고 쾌적한 샤워 시간을 보낼 수 있을 거예요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 후 더위 해소, 부기 완화엔 찬물 샤워가 적합하고 염증 감소와 회복에 도움이 됩니다 반대로 피로 회복, 혈액순환 촉진, 근육 이완이 필요할 때 따뜻한 물 샤워가 좋습니다 너무 찬물만 지속적으로 사용할 경우 혈관 수축으로 오히려 몸에 무리가 될 수 있으니 여름철엔 미지근한 물로 시작한 후 찬물로 마무리하는 샤워법이 가장 균형잡힌 방법입니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 운동 후에 근육에 미세손상이 발생했을 가능성이 높아(알배김) 찬물로 샤워하면 근육을 회복시키기 때문에 도움이될 수 있으며, 아침에 기상 후 활력을 높이기 위해서는 찬물로 교감신경을 활성화 시키는 것이 도움이될 수 있습니다. (심장 질환이 있다면 안하는것이 좋습니다.)
뜨거운 물 샤워가 좋은 경우는 잠들기 전에 하는것이 좋으며, 이때는 체온도 같이 따뜻해지면서 몸이 이완되고 이로인해 뇌와 몸이 수면모드로 준비합니다.
그리고 평소 근육이 과하게 긴장되었을 때 또는 만성통증이 있을 때 따뜻한 물로 샤워하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동후에 찬물샤워는 몸에 염증반응을 줄이고 회복하는데 도움이될수있는데요 따뜻한물로샤워하는건 몸의 긴장을 이완시키는효과가있습니다~
요즘같이날씨가 더울때에는 마무리를 찬물로해주는것이 제일좋습니다~
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동 후에는 먼저 찬물로 샤워를 하거나 냉찜질을 해주시는 것이 근피로 물질을 제거하고 운동으로 손상된 근육을 회복하는데 도움을 줄 수 있으며 그 후 따뜻한 물이나 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
급성 염증이나 타박상, 멍이 있을 때에는 찬물 샤워나 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 근육의 뭉침이나 관절염 등 만성 염증의 경우 따뜻한 물이나 온찜질이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 운동을 하게되면 근육의 미세한 손상과 붓기, 열감이 있어서 찬물로 샤워하시게되면 혈류의 흐름을 천천히 시켜 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
다만 너무 찬물로 샤워를 하게되면 심장이 준비가되지않은 상태에서 찬물이 독이 될 수 있으니 날씨가 덥더라도 처음엔 미지근한 물로 시작하셔서 점차 찬물로 바꾸는걸 추천드립니다.
또한 요즘같이 더운 날씨엔 탈수, 열사병을 조심해야하며 충분한 수분 섭취와 휴식을 취하시고 갑작스런 냉수 또는 찬물은 몸에 무리가 갈 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다.
꾸준한 운동과 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
찬물 샤워 뜨거운 물 샤워 각각 효과가 다르며 운동직후 근육의 염증이나 붓기 감소를 위해서는 찬물 샤워가 좋으며 뿐만 아니라 피로회복 및 정신각성 부종 및 혈액순환 개선 및 더운 날씨 열사병 예방을 위해서는 차가운물 샤워가 좋을 수 있습니다.
뜨거운물 샤워 같은 경우 근육통이나 관절통의 완화 및 스트레스 불면증 피로가 누적된날 밤 또는 운동전에 ㄱ근육을 데워 부상 예방을 위해서 하시면 좋을 것으로 생각되며 각 상황에 맞게 물 온도 조절을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
차가운 물 샤워는 신체온도를 빠르게 낮추는데 효과가 있기 때문에 운동 직후에 적절할 수 있지만, 오래하는 경우 혈압상승이나 피부에 자극이 가해질 수 있습니다.
따뜻한 물에 샤워를 하는 것은 혈액순환증가와 근육이완에 좋기 때문에 스트레스 해소나 주무시기 전에 좋지만, 지나친 경우에는 체온의 상승으로 오히려 부작용이 나타날 수 있습니다.
따라서, 적절한 온도나 여름철같이 더운 날씨에는 미온수로 샤워를 하시는 것이 좋겠고, 상황에 따라 두가지를 병행해서 하셔도 좋겠습니다.