건강관리
내일도긴밀한가오리
저녁으로가볍게속채우기좋은메뉴?
직장이늦게끝나기도하고운동을챙겨서하다보면항상9시넘어저녁을먹게되는데요,속편한저녁메뉴는어떤게좋을까궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
밤 9시 이후 운동을 마치고 먹는 저녁은 소화 기관에 부담을 주지 않으면서도 근육 회복을 돕는 부드러운 단백질(계란, 요거트, 두부)과 소화가 빠른 복합탄수화물 조합이 좋습니다 !
1 ) 달걀 오트밀죽 : 추천드리는 메뉴는 달걀 오트밀죽이 있습니다. 냄비나 전자레인지에 오트밀 3-4스푼과 물 또는 무가당 두유를 넣고 끓이다가 달걀 하나를 풀어 넣으면, 위벽을 편안하게 감싸면서 5분 만에 든든한 한 끼가 완성되겠습니다. 오트밀의 복합당과 트립토판 성분은 운동 후 소모된 에너지를 채우고 숙면을 돕는 멜라토닌 분비를 촉진합니다.
2 ) 순두부 달걀국, 연두부탕 : 따뜻한 국물로 속을 안정시키고 싶다면 순두부 달걀국이나 맑은 연두부탕에 밥을 두세 숟가락 정도 가볍게 곁들이는 방법이 좋습니다. 자극적인 양념 대신 삼삼하게 간을 맞추면 위에 머무는 소화 시간이 짧아 자는 동안 역류성 식도염이나 더부룩함을 겪지는 않습니다.
3 ) 그릭요거트 볼 : 가벼운 간편식을 선호하신다면 무가당 그릭 요거트에 바나나 반개와 아몬드 소량을 곁들이는 식단도 우수합니다. 바나나의 마그네슘과 칼륨이 운동으로 긴장된 근육을 이완해서 피로 회복을 돕고 배고픔을 깔끔하게 잠재워 줍ㄴ다.
늦은 시간대인 만큼 기름진 고기나 매운 음식, 산도가 높은 과일은 피하시고, 식사 후 최소 1시간 30분 정도 소화하실 여유를 두고 잠자리에 드시길 권장드립니다. 평소 진행하시는 운동이 고강도 근력 운동인지 가벼운 유산소 위주인지에 따라서 단백질 섭취량을 조금 더 조율해 볼 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
채택 보상으로 46.44AHT 받았어요.
채택된 답변저는 가볍게 속 편한 저녁 메뉴로 누룽지를 활용하는 편인데요, 9시 이후 늦은 시간에 속을 편하게 채우고 싶다면 기름기가 적고 소화부담이 비교적 적은 누룽지도 괜찮은 선택입니다. 다만 누룽지만 먹으면 탄수화물 위주의 식사가 되어 운동 후 필요한 단백질 보충이 부족할 수 있어 계란이나 두부, 닭가슴살 등을 함께 곁들이는 것이 좋습니다.
누룽지와 계란 1~2개, 또는 누룽지와 두부처럼 구성하면 포만감과 영양 균형을 챙기기 좋고 탄수화물과 단백질을 함께 보충해서 근육 회복과 글리코겐 보충에도 도움이 됩니다.
즉, 적댱량의 누룽지와 단백질 식품을 곁들여서 가벼운 저녁으로 활용해보시길 응원합니다.