안녕하세요, 일주일 동안 업무량이 몰려서 5시간밖에 못 주무신다니 벌써부터 체력 걱정이 많으시겠습니다...
수면이 부족할 때는 에너지를 빠르게 올렸다가 떨어뜨리는 당류나 카페인보다는, 몸에 지속적인 활력을 주는 영양식이 꼭 필요하겠습니다.
1) 아침에는 잡곡밥이나 오트밀에 계란, 두부같은 단백질을 곁들여 주시는 것을 추천드립니다. 에너지를 일정하게 유지해 주니 오전 업무 몰입에 큰 도움이 되겠습니다.
2) 오후 간식으로는 피로한 뇌 기능을 돕는 아몬드, 호두같은 견과류, 그리고 비타민이 풍성해서 활력을 주는 방울토마토, 바나나를 챙겨 드시길 바랍니다. 커피에 너무 의존하기보다는 물을 수시로 마셔서 탈수로 인한 피로를 막는 것이 중요하겠습니다.
저녁에는 소화가 잘 되는 생선, 두부, 닭가슴살 위주로 가볍게 드셔야 짧은 시간이라도 숙면을 취하실 수 있겠습니다.
영양 밀도 높은 식사로 이번 한 주 건강하게 잘 버텨내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^