체중감량을 어떻게해야 효율적일까요

Question

5킬로그램을 2개월안에 감량하고싶어요

일주일에 30킬로미터정도 조깅을하고 있는데

체중이 잘 줄지않아서 스트레스를 받고있십니다.

Answer 1

하실수있어요.그러나 짧은 시간에 운동하고

식단짜고는 진짜 열심히 지켜야하거든요.

너무 거창하게 계획을 세우진 마세요.

아침은 포트에 끊인 따뜻한 믈2잔으로 공복 속쓰림방지와 체온유지 포만감을 유지하시고요.삶은 달걀하나,점심때는 커피와 삶은 달걀하나, 저녁은 간단히 먹되 갑자기 다이어트 식단으로하면 더 배가 고프니 먹던대로 밥을 드시되 양을 조정하세요. 중간중간

물을 조금씩 자주 마셔주시고 물이 맛없으면 차로 대처하시면 됩니다 처음 하루에서 삼일이 진짜 힘들지만 그것만 넘어가면 5kg

이상 빠지실 겁니다. 제 경험담입니다.

Answer 2

체중 감량을 효율적으로 하려면 운동과 식단 관리가 함께 이루어져야 합니다. 일주일에 30km 조깅은 충분히 좋은 활동이지만 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많으면 체중은 잘 줄지 않습니다. 단백질 위주의 균형 잡힌 식사와 근력 운동을 병행해 기초대사량을 높이고, 충분한 수면과 스트레스 관리까지 챙기면 2개월 안에 5kg 감량 목표에 더 가까워질 수 있습니다.

Answer 3

너무 몸무게에 집중하지 마시고 강박이 없으셔야 해요!!

저도 5kg빼본 입장에서 5kg빼기 쉽지 않거든요?

일단 무조권 식단 조절은 필숩니다!!

달달한거 군것질 끊으셔야 하고 자기가 먹던 양보다 반은 줄어야 하고 !!

운동도 1시간은 해야지!! 살이 빠집니다

Answer 4

저는 아침에 요플레하나

점심은 사과한쪽과 방울토마토3개 계란하나

저녁은 한끼 이렇게 2개월하니 2키로가 빠지더라구요 식단조절이 필수인거 같아요 홧팅!