믹스커피를끊는방법이없을까요??

Question

저녁7시에출근해서

아칭7시에퇴근합니다.

집에와서밥을먹어요.

자기전이니 저녁밥이라고

해두죠. 그런데 밥을먹고나면

꼭생각나는게 믹스커피에요.

퇴근했으니 곧자야하는데

믹스커피를마시니 잠도안오고

소변도자주마려워서 보통

오전11시부터오후3시정도

많이자야그렇구요.

계속깨어있다보시면되요.

출근해서. 저녁7시에한잔마시는데

피곤하니 출근해서마시는건

그렇다치고 퇴근해서는 자야하는데

한잔꼭마시게되네요..

안마셔야지 하면서 그게안되네요.

좋은방법없을까요?

Answer 1

안녕하세요, 밤샘 근무 후 드시는 믹스커피 한 잔이 뇌가 좋아하는 최고의 보상이라 끊기가 참 쉽지 않으실거라 생각듭니다...

그러나 이런 습관이 소중한 수면 시간을 빼았고 있으니 악순환을 꼭 끊어주셔야 합니다. 현실적인 방법은 디카페인 믹스커피로 바꾸시는 것입니다. 믹스커피의 단맛과 따뜻함은 챙겨주시면서 카페인 부담만 쏙 뺄 수 있어서 뇌를 감쪽같이 속이기 좋습니다. 만약에 단맛 자체를 줄이고 싶으시면, 따뜻한 우유나 꿀을 약간 탄 보리차, 루이보스티같은 카페인이 없는 따뜻한 차로 대체하시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.

그리고 행동 패턴을 강제로 깨뜨리는 방법도 효과적입니다. 식사가 끝나자마자 식탁에서 일어나서 바로 양치질을 하러 가시길 바랍니다. 입안이 치약 향으로 상쾌해지면 커피를 마시고 싶은 욕구가 떨어지며서, 몸에서도 이제 잘 시간이라는 싸인을 받게 됩니다.

커피 대신에 바로 따뜻한 물로 샤워를 하셔서 피로를 푸는 것으로 밤샘 근무에 대한 보상을 달리 대체해보시길 바랄게요.

수면 부족은 야간 근무에 있어서 큰 적이라, 되도록 1)디카페인, 2)양치를 실천하셔서 꿀잠을 청하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^