건강관리
아리따운안경곰70
다이어트를 할 때 위스키는 체중증가에 큰 영향을 안주나요?
다이어트를 할 때는 금주를 하는 편인데
가끔 위스키 한두잔은 마시게 됩니다
위스키는 체중증가에 큰 영향이 없는 술인가요?
바로 소변으로 빠지니 크게 체증증가에 영향을 줄까? 싶은데 현실적으로 크게 영향이 없는 것인지 궁금합니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 다이어트 중 가끔 마시는 위스키 한두 잔이 체중에 미치는 영향에 대해 궁금하신 것 같습니다. 저도 관리 할 때는 되도록 증류주만 소량 먹는 편입니다.
허나 수분이 소변으로 바로 빠져나간다고 해서 체중 증가에 영향이 없는 것은 아니랍니다..! 알코올은 1g당 7kcal의 열량을 내는 고칼로리 물질이며, 위스키 한 잔(약 30ml)은 대략 70kcal 전후의 에너지를 가지고 있습니다.
두 잔을 드신다면 밥 반 공기에 가까운 140kcal를 섭취하게 됩니다. 물론 위스키 자체에는 당질이나 지방이 거의 없어서 맥주나 와인, 달콤한 칵테일보다는 다이어터에게 유리한 술인 것은 맞습니다.
그러나 가장 큰 문제가 단지 칼로리 수치보다는 인체의 대사 과정에 있겠습니다. 인체는 알코올을 일종의 독소로 인식하기 때문에, 위스키가 체내에 들어오면 간은 다른 어떤 영양소보다 알코올을 가장 먼저 분해하는데 모든 에너지를 쏟게 됩니다.
그러니까 알코올이 몸에서 완전하게 분해되는 동안에는 체지방을 태우는 대사 과정이 완전히 멈춘다는 뜻입니다. 따라서 위스키의 칼로리가 곧바로 지방으로 축적되지 않더라도, 다이어트의 포인트인 체지방 연소 시간을 빼앗아 효율을 떨어뜨리게 됩니다.
게다가 알코올은 식욕 억제 호르몬의 분비를 방해해서 짠맛이나 기름진 안주에 대한 욕구를 높일 위험도 있습니다. 현실적으로 다이어트중에 위스키 한두 잔을 어쩌다 한 번 마신다고 그 동안의 노력 자체가 리셋되거나 갑자기 살이 확 찌는 것은 아닙니다.
무리하게 참으면서 식이스트레스를 심하게 받는 것보다는 가끔 한 잔씩 즐기시되, 그 날은 전체 식사량을 조절해서 하루 칼로리 밸런스를 맞추고 되도록 안주는 닭꼬치, 오징어, 먹태, 회, 올리브, 샐러드처럼 가볍게 챙기시는 것을 권장드립니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^
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채택된 답변안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
결론부터 말씀드리면 위스키 한두 잔 정도는 체중 증가에 미치는 영향이 비교적 적은 편입니다. 다만 소변으로 다 빠져나가니까 살이 안 찐다는 것은 오해입니다.
이유를 설명드리면, 알코올도 열량이 있습니다. 1g당 약 7kcal로, 탄수화물(4kcal)보다 높고 지방(9kcal)보다는 낮습니다.
위스키 1잔(30ml)은 약 65~70kcal, 2잔이면 130~140kcal 정도입니다. 위스키 자체는 당분이 거의 없어 맥주나 달달한 칵테일보다는 다이어트에 훨씬 유리합니다.
그런데 중요한 점은 알코올을 마시는 동안에는 몸이 지방보다 알코올을 먼저 분해한다는 것입니다. 즉, 술을 마시는 동안에는 지방 연소가 잠시 줄어듭니다. 그래서 술과 함께 치킨, 육포, 과자 같은 안주를 많이 먹으면 그 지방이 몸에 저장되기 쉬워집니다. 결국 살이 찌는 가장 큰 원인은 술보다 안주인 경우가 많습니다.
또한 술을 마신 뒤 다음 날 체중이 늘어나는 경우가 있는데, 대부분은 수분 저류와 음식 무게 때문입니다. 알코올은 이뇨작용으로 소변이 많이 나오지만, 이후 몸이 수분을 붙잡으면서 일시적으로 체중이 늘어 보일 수 있습니다.
다이어트 중이라면 이렇게 드시면 됩니다.
위스키는 스트레이트나 온더락으로 1~2잔 정도로 드시고 콜라, 토닉워터 등 단 음료는 피하고 안주는 회, 삶은 달걀, 닭가슴살, 두부처럼 단백질 위주로 드시고 술을 마신 날에도 총 섭취 칼로리 크게 넘기지 않게 드세요.
현재처럼 평소에는 금주하고 가끔 위스키 한두 잔 정도만 마시는 습관이라면 체중 감량에 큰 악영향을 줄 가능성은 낮습니다. 오히려 맥주 500ml 두 캔이나 소주 한 병을 마시는 것보다 훨씬 부담이 적은 선택입니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
위스키는 탄수화물이 거의 없어서 다른 술보다 덜 찌는 것은 맞지만
그렇다고 살을 안 찌우는 술을 아닙니다.
중요한 것은 "탄수화물"이 아니라 "알콜"입니다.
간에서는 알콜성 지방간이라고 할 정도 알콜은 지방으로 만들어져서 저장이 됩니다.
알콜 1g은 약 7 칼로리가 됩니다.
위스키 1잔은 약 70 칼로리고 2잔이면 140 칼로리입니다.
성인 남자 기준 2000칼로리가 섭취 기준이라고 하면 3잔이면 이미 10% 이상의 칼로리를 섭취하는 것으로 작지만 결코 무시할 수 없는 양입니다.
그래서 다이어트에 술은 항상 쥐약이라고 표현합니다.
감사합니다.