안녕하세요, 아침에 일어나기 힘드셔서 5분 간격으로 알람을 여러개 맞춰두고 계시군요.
저도 많은 분들이 같은 방식으로 아침을 시작하시는 것을 예전부터 상담하면서 자주 보고 있습니다. 그러나 들으신 바와 같이 의학적, 수면 과학적으로 보면 알람을 하나만 맞추고 단번에 일어나시는 것이 더 좋습니다!
알람이 울려서 잠에서 깼다가 다시 잠드는 과정을 반복하게 되면 인간의 뇌는 완전한 수면 사이클을 완성하지 못하고 수면 분절 현상을 겪게 됩니다. 짧은 시간 동안 얕은 잠에 들었다가 깨기를 반복하면 뇌의 각성 상태를 지연시키는 수면 관성이 더욱 심해져서 하루 종일 피로감과 몽롱함을 느끼게 만들 수 있겠습니다.
그리고 알람 소리는 인체의 일종의 스트레스 싸인으로 작용하면서 코티솔 호르몬 분비를 촉진하게 되고 심박수를 빠르게 올리는데, 이를 10번이나 반복하는 것은 만성적인 피로와 심혈관계의 부담을 가중시키는 원인이 되겠습니다. 반면에 마지막까지 깊고 연속적인 숙면을 취한 뒤 단 하나의 알람으로 기상하게 되면 수면의 질이 완전하게 보존되어서 더욱 개운하게 하루를 시작하실 수 있겠습니다.
처음에는 알람 하나로 일어나는 것이 불안하고 힘들게 느껴지실 수 있으나, 평소보다 30분 일찍 잠자리에 들고 기상 시간을 일정하게 유지하는 수면 위생 관리를 병행해주시면 단번에 일어나는 건강한 습관을 충분히 들이실 수 있답니다. 단 한 번에 일어나기 위해서, 알람 소리를 최대화 시켜주는 것이 좋습니다.
알람 설정 잘 해주셔서, 건강한 숙면 생활을 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^