헬린이 2년차 입니다. 단백질 질문드립니다.

Question

180cm 에 58kg정도 남성입니다.

개인적으로 최근 5년동안에 수술도 내장 수술을 2회하고, 소화흡수도 잘 안되는 체질입니다.

지난 1년간 기초체력 다지고자, 1주일에 3일 헬스장에가서 보통중량으로 다양한 운동기구들 이것저것 했었습니다.

그리고 이제 이번달에 2년차 되어서, 고중량으로 최대한 근육찢고 닭가슴살, 달걀후라이, 두유 등 먹고있는데요.

체중은 지난 1년간 큰 변화는 없습니다.

소화흡수가 잘 되지않기도하고, 과용량으로 섭취하면 배탈과 소화불량이 되더라고요.

하지만 눈에 띄는것은 체지방이 낮아지고, 근육량이 증가한것입니다.

혹시 이런 단계에서 닭가슴살, 달걀후라이 등 말고, 프로틴가루? 단백질쉐이크 같은 제조식품 먹는건 어떤가요? 근성장에 뭐든 도움이 될것같긴한데, 너무 과한건지 모르겠습니다.

Answer 1

고강도의 근력 운동 시 권장 드리는 하루 섭취 단백질 양은 체중x2 입니다. 말씀하신 단백질쉐이크는 아마 유청 단백질을 말씀하신 것 같은데 유청 단백질은 우유에서 추출한 단백질로 종류만 다른 단백질일 뿐이지 계란, 닭가슴살 등과 같은 자연식보다 절대 더 뛰어나지 않습니다. 추천 드리는 방식은, 일반 식사시 하루의 총 섭취한 단백질 양을 계산해보시고 부족한 단백질의 양만 단백질쉐이크로 섭취하시길 추천드립니다.

💡 몸무게x2 - 식사로 섭취한 총 단백질 양 = 섭취할 단백질쉐이크의 양 (힘드시겠지만 일반식으로 몸무게x2의 양을 충분히 섭취하신 날은 굳이 단백질쉬이크를 드실 필요가 없습니다.)

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다 😊