목 디스크 456번 벤치프레스 무리 갈까요?
제목 그대로 목 디스크까지는 아니지만
456번이 약간 좋지 않다는 진단을 받았는데
언제까지 하지 않는 게 좋을까요?
그리고 아침에 일어났을때는 고개를 젖힐때 통증이 없고 저녁에는 통증이 있는데 어떻게 해야 저녁에도 안아플까요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크로 불편감ㅇ있는상태라면 운동을하기보다는 휴식과 치료가먼저인데요 너무 강한강도의 중량운동은 불편감을 일으킬수있기때문에 주의하는것이 좋습니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
벤치프레스는 목디스크 c4~6번에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 저녁에 통증이 생긴다면 누적된 피로와 자세 불균형 때문일 수 있으니 낮동안의 자세 교정과 스트레칭이 중요합니다 당분간은 무게를 줄이고 어깨와 견갑 안정성 강화 운동으로 대체하는 것이 안전합니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
디스크에 가장 중요한 치료원칙은 목을 앞으로 굽히지 않는다입니다.
벤치프레스를 하더라도 경추전만 자세를 유지한 상태로 수행한다면 전혀 문제가 되지 않겠습니다.
하루종일 한번도 목을 굽히지 않는게 맞으며 이를 위해서는 머리도 서서 샤워하면서 감으시는게 맞습니다.
목디스크는 무슨 운동을 해서 좋아지기보다는 디스크에 나쁜 목 굽히는 자세를 하지 않는게 회복에 가장 중요합니다.
아래 영상 보시면 이해에 도움이 되실겁니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목 디스크가 약간 좋지 않다는 진단을 받은 경우, 벤치프레스와 같은 무거운 무게를 드는 운동은 목에 무리를 줄 수 있습니다. 특히 목 디스크가 약한 상태에서는 이러한 운동이 디스크를 더 악화시킬 위험이 있습니다. 따라서, 무게를 가볍게 시작하고 점진적으로 늘리며, 올바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다. 운동 전문가나 물리치료사의 지도를 받는 것도 도움이 됩니다.
아침에는 통증이 없지만 저녁에는 통증이 있다는 것은 하루 동안의 활동이 목에 부담을 주고 있음을 의미합니다. 이를 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해볼 수 있습니다. 첫째, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 목이 앞으로 나오지 않도록 주의하고, 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 머리를 자연스럽게 정렬된 상태로 유지합니다. 둘째, 목 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동을 꾸준히 합니다.
목의 유연성과 근력을 키우면 통증이 줄어들 수 있습니다. 셋째, 저녁에 통증이 있을 때는 휴식을 취하고, 통증 부위에 얼음찜질을 하는 것이 도움이 됩니다. 넷째, 수면 시 적절한 베개를 사용하여 목의 자연스러운 곡선을 지지해주는 것이 중요합니다. 마지막으로, 물리치료사의 도움을 받아 목 디스크 관리와 통증 완화에 효과적인 치료를 받는 것도 좋은 방법입니다.
목 디스크가 완전히 회복되지 않은 상태에서 무리한 운동을 피하는 것이 중요하며, 통증이 지속되거나 악화될 경우에는 전문가와 상담하여 적절한 치료와 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
벤치프레스는 가슴운동이며
자세가 좋고 호흡만 제대로한다면 목디스크에 무리는 가지않습니다.
저녁에 목을 젖힐시 아프다면
어깨가 말린거를 한번 최대한 편 다는 느낌으로 등 중하부의 느낌을 준 상태에서 뒤로 젖혀보시길 바랍니다
움직임의 제한이 있다는건 그만큼 목의 공간이 좁아서 그럴 가능성이 크다고 생각이듭니다
지속적으로 통증이있다면 주치의와 상담을 권합니다
운동은 무리되지않는선에서 하셔도 될거같습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선은 병원진료에서 보존적 치료를 해보자는 소견을 받으신 것 같으니 당분간은 머신운동위주로 통증없는 범위내에서 시행해주시고
맥켄지와 같은 신전운동을 가볍게해주시면 좋을것같네요^^