목디스크까진 아닌데 목이 불편하네요 좋은 운동

Question

성별

여성

나이대

40대

병원가보니 목디스크까진 아닌데 위험하다고 하더라구요 조심하라고 하던데

어떤 운동이 좋을까요.. 목이 불편할때가 많네요

괜찮다가 요새 또 목 어깨 쪽이 뻐근하네여ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

병원에서 위험하다는 이야기를 들으셨다면 무리한 운동보다는 목과 어깨 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 가장 도움이 됩니다. 특히 턱을 살짝 당기는 자세교정운동과 어깨를 뒤로 젖히는 운동은 몸게 부담을 줄이고 자세를 개선하는데 도움될수 이습니다. 평소 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용할경우 30~40분마다 한번씩 자세를 바꾸고 목을 가볍게 움직여주는 습관도 중요합니다. 꾸준히 무리하지 않는 범위에서 하면 목과 어깨의 뻐근함이 완화되는 경우가 많습니다!

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

목이 뻐근할 때 좋은 운동은 목의 커브를 회복시키고 목의 속근육을 강화시키는 운동입니다. 대표적인 두가지 알려드리겠습니다.

첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.

다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증을 불편이 있으시군요.

장거리 운전이나 장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 장거리 운전이나 장시간 앉아서 컴퓨터를 하신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 거입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목디스크 전 단계라면 "턱 당기기, 견갑골(날개뼈) 모으기, 가벼운 목 스트레칭"이 가장 도움이 됩니다. 반대로 목을 크게 돌리거나 젖히는 운동, 무거운 중량을 목에 얹는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 컴퓨터.휴대폰 사용 시 30~40분마다 자세를 바꾸고 1~2분씩 스트레칭을 해주는 것도 매우 중요합니다. 팔 저림, 손 힘 빠짐, 통증이 심해지는 증상이 생기면 디스크 진행 신호일 수 있으니 정형외과나 재활의학과에서 다시 진료받으세요.

빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

맥켄지운동과 같은 신전동작 위주의 운동을 통해 디스크에 가해지는 압박을 줄여줄 수 있는 운동이나 어깨 또는 등 근육의 근력 운동을 해주시면 도움이 될 수 있습니다.