하루에 섭취해야하는 단백질 양이 궁금합니다.

Question

안녕하세요

대략 85KG 정도 나가는 남성 성인입니다.

하루에 섭취해야하는 단백질 양이 궁금합니다.

운동을 하는 날과 하지 않은날에 먹어야하는 단백질 양이 차이가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요.

하루에 섭취해야 하는 단백질의 양은 개인의 연령, 성별, 체중, 신체활동 수준 등에 따라 달라질 수 있습니다.

체중 1킬로그램 당 단백질을 0.8g 섭취를 권장하고 있습니다. 평균적으로 계산을 하게 되면, 남성은 하루에 56g, 여성의 경우는 46g 정도의 수준이지만, 개인마다 체격이 다르고, 칼로리 소비량이 다르기 때문에 단백질 섭취량이 다를 수 있습니다.

그러나, 운동을 많이 하는 사람이나 체중 감량을 위한 다이어트 중인 경우에는 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다. 또한, 임신 중이거나 수유 중인 여성은 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

단백질 섭취하는 계산이 잇지만 대략적으로 계산한다고 하면 자기 몸무게를

기준으로 1킬로그램당 1그램으로 단백질을 잡으시면 쉽게 계산이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 허정현 영양사입니다.

본인 몸무게에 0.8 을 곱하신 숫자가 본인의 단백질 권장 섭취량입니다. 다만 수술을 하셨다거나, 혹은 본인에게 질병이 있거나, 다이어트중이시라면 단백질 섭취량이 달라질 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 박수형 영양사입니다.

단백질섭취량은 하루 0.8~1g (몸무게1kg당) 필요로 합니다.운동을 하셔도 더 많이드실필요는 없습니다.

근육량 증가를 위해선 1.5-2g (몸무게1kg당) 필요로 합니다. 하지만 단백질 과다삽취하면 요산수치가 높아져 통풍에걸릴수있으니 너무많이 드시면 안좋습니다.