근육을 키우기 위한 식단은 어떻게 짜야 하나요??
단백질섭취, 칼로리 균형, 식사의 타이밍등 근육을 키우는데 필요한 영양 정보가 너무 부족해서
질문하게 되었습니다.
근육을 키우기 위한 식단은 어떻게 짜야 할까요??
근육을 키우기 위한 식단은 하루 총 칼로리 섭취량을 개인의 기초 대사량과 활동 수준에 맞춰 설정하고, 단백질은 체중 1kg당 약 1.6~2.2g 정도를 목표로 하여 고단백 식품(닭가슴살, 생선, 콩류 등)을 포함시키며, 탄수화물과 건강한 지방도 적절하게 섭취하여 에너지를 공급하고, 운동 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 통하여 근육 회복을 촉진하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
근육을 성장시키기 위해서는 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하면서 근력운동을 하는것이 도움이됩니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
근육을 키우기 위한 식단의 기본은 고단백, 충분한 칼로리, 균형 잡힌 영양소 섭취입니다. 간단히 정리하자면
1. 단백질 섭취: 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도의 단백질을 섭취하세요. 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩류가 좋은 단백질 공급원입니다.
2. 탄수화물: 운동 에너지를 위해 적절한 양의 복합 탄수화물(현미, 감자, 귀리 등)을 포함하세요.
3. 지방: 건강한 지방(견과류, 아보카도, 올리브유 등)을 적당히 섭취해 호르몬 기능을 지원하세요.
4. 칼로리 균형: 자신의 기초 대사량에 약간의 추가 칼로리를 더해 적정한 칼로리 흑자를 유지하세요.
5. 식사 타이밍: 운동 전후로 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다.
꾸준한 식단 관리와 함께 운동 후에는 단백질을 섭취해 근육 성장에 필요한 영양을 공급하는 것이 중요합니다.