요즘 잠을 충분히 자도 계속 피곤한데 저만 그런가요?

Question

예전에는 조금 못 자도 괜찮았던 것 같은데 요즘은 7~8시간 정도 자도 하루 종일 피곤하네요. 특별히 아픈 곳은 없는데 오후만 되면 집중력도 떨어지고 계속 졸려요. 다들 피곤할 때 어떻게 관리하시나요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면의 시간이 충분한 상황에서도 피로감을 경험하고 있다면,

대부분의 원인의 수면의 질과 관련이 있습니다.

수면의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 일상 생활의 생활 습관들을 알려드리겠습니다.

불면 장애 환자분들께서도, 약물치료와 함께 수면위생 향상을 위해 생활습관 교정이 필수적으로 시행되며

이러한 생활습관 교정을 3개월 이상 진행하였음에도 일상에 경험하는 피로감의 변화가 없다면

수면클리닉 내원이 필요할 수 있습니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 일상의 과도한 스트레스 조절하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

• 음주 하기 않기

• 야식 조절하기

• 적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

• 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)