스포츠·운동
근육통이 있으면 운동을 쉬어야 할까요
하체 운동후 허벅지와 엉덩이가 뻐근한데 이런 근육통이 있어야 운동효과가 잇는걸까요 다음 운동까지 하체 운동은 쉬어야 하나요 얼마나 쉬나요??
4개의 답변이 있어요!
하체운동을 하시고 근육통을 느끼신다면 당분간 하체운동을 쉬시는게 좋습니다. 당분간이라고 말씀드리는 이유는 사람마다 회복하는 시간이 다르고, 운동을 얼마나 해오셨는지, 얼마 정도면 평소 회복하시는지 모르기 때문이지만 평균적으로 3일 정도를 생각합니다. 근육통이 있다는 것은 근력운동으로 근육에 상처를 준 상태이며, 이에 피로가 쌓이고 회복 과정이기에 통증이 있는 것입니다. 하체의 근육에 상처가 회복기간으로 더 커질 수 있도록 3~4일정도 휴식시간을 주시는걸 권유드립니다.
그간 질문자님 글을 보면 근육운동을 꾸준히 해오셨던바 왠만큼 운동해서는 근육통등이 발생이 잘안되는 경지까지 올라오셨을것이라 판단되는데요.
그런와중에 갑자기 근육통이 도드라져 여기 질문까지 올리신다는건 근육에 상당한 피로가 누적되어 근육의 파손 정도가 커졌을 가능성을 배제 할수없습니다.
따라서 조금 쉬어주는게 어떨까싶네요.
이틀정도는 말이죠.
병원등을 찾아서 진료를 받아보시는것도 좋을것 같고요.
근육통이 있을때는 강도 높은 운동은 피하고, 가벼운 활동으로 회복을 돕는 것이 좋습니다. 근육통 자체가 운동 효과의 필수지표는 아니며, 오히려 근육 회복과 성장에는 충분한 휴식이 필요합니다. 일반적으로 이틀 정도 휴식 후 통증이 완화되면 다시 운동을 시작해도 됩니다. 지나친 통즈잉 있면 휴식을 더 늘리는 것이 안전합니다
뻐근한 근육통은 운동의 자연스러운 결과이지만, 반드시 있어야 하는 것은 아닙니다.
통증이 있다면 해당 부위 운동을 2~3일 정도 쉬어주되, 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동을 병행하면 회복에 도움이 됩니다. 만약 날카로운 통증이나 부기 등이 있다면 즉시 휴식하고 전문의와 상담하는 것이 안전합니다.