저도 비슷한 경험을 갖고 있어서 답변 드립니다.
하루 3끼 무조건 드시는것이 좋고 무조건 많이 먹는것보다는 고칼로리로 드시는 것이 좋습니다.
사실 자기전에 먹으면 살찐다고 하는데 저랑 비슷한 체질이면 아무 효과 없으실 것으로 보입니다.
저같은 경우는 주로 떡볶이와 삼겹살, 짜장면 위주로 먹다보니 체중이 불기 시작하였습니다.
떡볶이는 우선 떡 자체가 쌀을 압축시킨것이라 고칼로리에 탄수화물을 평소보다 많이 섭취할 수 있고,
삼겹살은 지방과 기름을 많이 섭취하기 좋습니다.
짜장면 또한 나트륨, 기름 많은 고칼로니 음식으로 알려져 있습니다.
저는 위 3개의 음식으로 효과를 많이 봤기에 추천을 해드립니다.