승모근이 계속 올라가는 것 같은데 물리치료사 분들의 도움이 필요합니다.
요새 승모근이 계속 발달하는 것 같은데 승모근 발달을 저해하기 위해서는 어떤 것들이 필요한지 궁금합니다.
또한, 승모 발달의 이유도 궁금해요 !
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
우선 승모근이 발달하는 이유를 생각해보시려면 승모근의 기능을 아셔야 합니다. 승모근은
어깨를 위로 올려주는 근육입니다. 따라서 이것이 자주 발달하는 사람은 항시 무언가를 할때 어깨가 경직되어 있고 위로 올라와 있는 것 입니다.
반대로 승모근의 발달을 저지하고 싶다면 평소 어깨를 위로올리는 습관이 아닌 아래로 내려줄 수 있도록 평소 승모근 마사지 및 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
날씨가 추워지면서 움추러든 자세가 유지되거나 컴퓨터나 스마트폰을 하면서 바르지 못한 정렬 상태가 어깨를 움추리게 만들어 수모근이 도드라지게 보이게 만들 수 있습니다. 목과 어깨 주변 스트레칭 꾸준히 실시해 주시고 생활 습관을 점검해 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
승모근은 목과 어깨를 연결하는 중요한 근육으로 다양한 원인으로 인해 발달할 수 있습니다
컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용등으로 인해 고개를 앞으로 쭉 빼고 잇는 자세가 지속되면 승모근이 긴장하게되고 이로 인해 발달할 수 있습니다
스트레스를 받을때 무의식적으로 어깨를 움츠리게 되며 이로인해 승모근이 긴장하고 발달할 수 있습니다
어깨와 목을 사용하는 운동을 자주하게되면 승모근이 과도하게 발달하기도합니다
다른 근육의 약화로 인해 승모근이 보상작용을 하면서 발달하기도합니다 등근육이나 복근이 약하면 그렇습니다
올바른 자세를 유지하는것이 중요합니다 앉거나 서있을대 어깨를 편안하게 내리고 고개를 똑바로 세우는것이 좋습니다
승모근과 목 근육을 스트레칭하여 긴장을 완화하세요 예를들어 목을 좌우로 기울이거나 어깨를 위아래로 움직이는 스트레칭이 도움이 됩니다
승모근이 아닌 등근육이나 복근을 강화하는 운동을 통해 근육 불균형을 해소하세요 예를들어 로우운동이나 플랭크가 좋습나다
결론은 승모근 발달을 저해하기 위해서는 올바른자세유지 스트레칭 근력강화운동 물리치료 스트레스 관리등이 필요합니다 이러한 방법들을 통해 승모근의 발달을 조절하고 보다 균형잡힌 근육발달을 이룰수있습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
승모근 발달의 이유는 자세 불량, 특정 운동 스트레스 등이 있습니다. 자세를 교정하고 고개를 올리는 것이 중요합니다. 승모근을 이완 시키기 위해 자주 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 과도한 승모근 자극 운동은 피하고 등과 어깨의 다른 근육을 강화하는 운동에 집중하세요 규칙적인 휴식과 마사지를 통해 긴장을 완화하는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 승모근의 발달은 운동을 하는게 아니여도 근육이 뭉치면서 솟는 경우가있습니다.
흔히 승모근의 긴장도가 높아지고 경직이되면서 근육의 뭉침으로 뻐근함을 유발 할 수 있습니다.
지금과 같은 경우는 승모근에 힘을 빼는 동작을 연습하시는걸 추천드립니다.
날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌으로 승모근의 긴장을 풀고 중하부 승모근에 힘을 주면서
어깨가 위로 솟지않게 자세를 잡아주는걸 연습해보시길 바랍니다.
평소 틈틈이 스트레칭 및 바른자세를 유지해보시는걸 연습하시면 충분히 좋아질수있습니다^^
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
승모근이 많이 올라와서 고민이 있으신것 같습니다. 승모근 같은 경우 평소 자세와 습관등에 의해서 더 발달되는 것처럼 보일 수 있습니다. 평소에 등이 굽고 어깨가 말리게 되면 상부승모근이 긴장을 하게 되면서 어깨가 점점 올라가고 말리는 것처럼 보일 수 있습니다. 그렇기에 평소 자세 및 습관등을 올바른 자세를 가져 주실려고 신경 써주시고, 뿐만 아니라 대흉근 및 소흉근 상부 승모근에 대한 스트레칭 및 하부 승모근 전거근에 대한 근력 강화 운동을 같이 병행 해주시면 좋을 것 같습니다.
가까운 병원에 방문하시어 체형에 관련해서 상담 받아보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소에 따로 승모근운동을하지않는다면 승모근이 발달한다기보다는 너무 늘어지면서 어깨를 정상위치에 두지못하기때문에 승모근이 더 도드라져 보이는걸 수도있습니다
이럴대는 마사지나 스트레칭보다는 승모근운동을 따로해주는것이 도움이될수있습니다
보통은 승모근운동으로 슈러그운동을 많이하는데요 손에 중량을달고 어깨를 으쓱하는동작을 많이하지만 이러한동작은 상부승모근을 타겟해서 운동하기에는 아쉬운부분이 많습니다
따라서 상부승모근을 타겟해서 운동하고싶다면 팔을 90도이상으로 만세한상태에서 으쓱하는동작의 슈러그운동을 진행한다면 더 효과적으로 운동할수있습니다
한달정도 꾸준하게한다면 승모근도 많이 내려가고 자세도 교정될수있기때문에 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
승모근이 두드러져 보이는 이유는 자세습관으로 인해서 발생하는 체형의 변화에 의해서 주로 발생할 수 있겠습니다. 평소 업무나 일상생활에서 자세습관을 변경하여 보시거나, 승모근의 근력운동을 해주시는 방법을 추천드립니다. 승모근이 외형상 두드러져 보이는 경우는 주로 승모근의 근력약화에 의해서 발생하기 때문에, 오히려 근력을 강화해주시는 것이 승모근의 근길이를 정상적으로 배치할 수 있겠습니다. 적절한 자세습관과 운동으로 증상을 완화해보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
질문 내용 만 보았을때는 광범위한 답변이 필요할거같습니다. 치료 경험적으로 많은 부분을 차지한 환자 입장에서 말씀드리겠습니다. 일반적으로 승모근 발달은 거의 자세 문제가 많았습니다. 내가 외상적으로 압박을 받았거나 아니면 승모근 운동을 따로 열심히 하지 않는 이상 이 근육이 발달한 이유는 보통 잘못된 자세로 인해 발생합니다. 잘못된 자세라고 한다면 등이 굽거나 라운드 숄더, 일자목, 거북목을 들 수 있습니다. 이 자세를 따라 하려고 하기만 해도 승모근이 긴장하는 것을 느낄 수 있습니다. 그래서 이런 자세에 대한 교정을 한다면 근본적인 승모근 긴장도 원인을 해결 할 수 있습니다. 정형외과에서 시행하는 도수치료 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
승모근이 발달한다는 것은 지속적인 승모근 운동이나 잘못되나 자세나 습관으로 인한 목이나 어깨 주변 근육의 과긴장이 원인이 될 수도 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
승모근의 발달은 우리 생활습관에 문제가 가장 큽니다 사무직이나 운전을 많이 하시는 분들이 주로 그러지만 학생들,핸드폰 많이 하시는 분들도 몸을 말고 등이 굽히는 자세를 취할때 승모근의 활성이 됩니다 또한 라운드숄더,굽은등,거북목도 승모근의 활성을 촉진 시킵니다 이러한 생활습관때문에 체형이 변형되거나 승모근의 통증을 유발할 수 있습니다
단순 근육통이나 심하지 않는 분들은 주사치료,도수치료를 병행하시는게 좋으며 그러지 못한다면 본인자세와 생활습관을 개선하셔야 합니다
