건강관리
푸룬쥬스 마시면 다이어트에 도움되나
50대 아줌마입니다
호르몬 이슈인지 살이 계속 붙고 처져서 다이어트를 하고싶은데 푸룬쥬스가 도움이 되나요
효과있는 다이어트 방법 좀 알려주세요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 50대가 되면 갱년기 호르몬 변화로 갑자기 나잇살이 붙고 관리가 잘 되지 않아서 속상하실 것 같아요.
푸룬주스는 다이어트 자체보다는 변비 해소에 도움이 되는 음료랍니다. 식이섬유가 많아서 아랫배를 가볍게 만들어 주지만, 의외로 당도가 높고 칼로리가 있어서 자주 드시면 오히려 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다! 하루 반 잔(100ml이하)정도로만 가볍게 드시는 것이 좋겠습니다.
현재 시기의 다이어트는 완전히 굶는 것이 아닌 호르몬 변화에 맞춰서 몸을 리셋해주시는 것이 중요합니다.
1 ) 감량기 동안에서 체중 증가와 붓기의 원인인 빵, 떡, 면 같은 밀가루, 액상과당, 설탕 정제탄수화물, 술, 야식, 인스턴트 식품은 최대한 멀리해주시는 것이 좋습니다. 그래야 살이 서서히 빠지기 시작합니다.
2 ) 식사를 하실 때는 채소(해조류, 버섯류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 토마토, 녹황색채소) > 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부) > 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하시는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아 뱃살이 차오르는 것을 막을 수 있어요(식사중에 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에 집중하시면 포만호르몬이 올라와, 과식과 나중에 가짜 허기를 막을 수 있습니다!)
3 ) 식단은 되도록 절식보다 기초대사량+300kcal이상 드시되 당질제한식을 기반으로 하시되, 하루 14~16시간 간헐적 단식을 병행해주시면 공복 시간동안 체지방이 잘 연소가 됩니다.
4 ) 운동도 무리하실 필요가 없습니다. 하루 한 번 메인 식후 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮추는 운동(걷기, 실내 싸이클, 스텝퍼)을 20~30분 내외로 실천하셔도 충분하게 효과적이랍니다.
매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 매일 7~8시간 숙면을 취해주시는 휴식도 중요합니다. 잠을 충분히 주무셔야 체지방 대사가 활발해지며 식욕 제저도 수월해집니다.
정제탄수화물, 야식, 술을 멀리하시고 식사 순서 타이밍, 간단한 식후 운동, 충분한 휴식만 신경써주셔도 굶지 않고 나잇살과 붓기를 건강하게 빼실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^