건강관리
안녕하세요 궁금한게있어서요~~~~
살빠지려면 어떻게빼야되나요?
저는 다이어트한지 5달되어가는데도
체중변화는 그대로입니다ㅠㅠ 운동이나 식단 다해도안돼요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 5달간 식단, 운동을 모두 챙기시며 치열하게 노력하셨는데도, 체중 변화가 없어서 답답하고 속상하셨을 것 같습니다. 그러나 너무 염려 마세요. 열심히 노력해도 정체기가 오는 이유와 함께 돌파방법을 제안드리겠습니다.
[점검 사항] 최우선으로 점검할 부분은 항상성과 대사 적응입니다. 인체는 빠른 변화를 거부하고 기존 상태를 유지하려는 성질이 있어요. 만약 적게 드시는 습관이 수개월간 지속되면 몸은 위기 상황으로 인식해서 기초대사량을 스스로 낮춰버리게 됩니다.. 현재 식단이 자신도 모르게 에너지를 아끼는 절전 모드를 유발했거나, 눈대중으로 계산해서 실질적인 칼로리 적자가 일어나지 않았을 수도 있어요.
1 ) 치팅 데이 대신 복합탄수화물 섭취량(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미)을 평소보다 50~100% 늘리셔서 몸을 속이는 리피드 데이를 가벼운 운동과 병행하셔서 대사율을 깨우는 방법이 있습니다. 물론 술, 정제탄수화물(밀가루, 설탕), 액상과당은 아예 멀리해주셔야 합니다. (그래야 살이 빠져요..!)
2 ) 운동 방식의 변화가 필요합니다. 매일 같은 강도의 유산소 운동은 몸이 금방 적응해서, 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)르 추가하시거나 근육량을 늘리셔서 쉬는 동안에도 칼로리를 태우는 기초대사량을 끌어올려야 합니다.
3 ) 호르몬 불균형을 살펴봐야 합니다. 수면 부족과 스트레스는 코티솔 호르몬을 분비시켜서 지방 복합체를 축적하고 수분을 머금게 만들어서 체중을 강하게 붙잡아 둡니다. 하루 7~8시간 이상의 질 좋은 숙면을 확보하시는 것만으로도 막힌 체중이 내려갈 수 있겠습니다.
체중계 변화가 없을 경우, 눈바디, 인바디 측정, 허리둘레를 재보시며 다방면으로 살이 빠지는지 체크해보시길 권장드립니다. 정체기 극복을 응원하겠습니다!