어깨 뒤 날개죽지 있는 쪽이 너무 아픈데 좋은 운동이 있을까요?
안녕하세요
어깨 뒤 날개죽지 있는 쪽이 너무 아픈데 좋은 운동이 있을까요?
잠을 잘못자서 그런지 날개죽지에 통증이 지속되고 있습니다.
스트레칭이나 통증이 완화될 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
단순 근육 긴장 보다는 경추 후관절 증후군 모습으로 생각이 됩니다. 자주 반복되었거나 증상이 심하면
가까우 정형외과/재활의학과 등에서 진단후에 치료 받는것이 좋아보입니다. 병원치료로 통증이 줄어든 다음에
할수 잇는 운동은
경추 신전운동
날개뼈 안정화 운동등이 장기적으로 도움이 되니 권유드립니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 날개죽지쪽의 문제라면 능형근의 문제일수있습니다. 마사지볼 또는 폼롤러로 스트레칭을 해주시면됩니다.
또한 라운드숄더에 의해 상부승모근과 견갑거근, 가슴 근육은 과수축이 일어나지만 능형근과 중하부승모근은 약화로인해 통증이 일어날수있어서 바른 자세 느낌으로 허리를 내미는게 아닌 가슴을 펴고 등을 모은다는 느낌으로 등 하부 양쪽이 힘이 들어온다는 느낌으로 운동해보시는걸 추천드립니다.
통증 지속시 병원에서 내원하셔서 전문의에 진료 및 치료받기를 권유드립니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
날개쭉지 통증은 보통 어깨 주변 근육이 뭉쳐서 발생하는 경우가 많습니다 어깨 돌리기 운동이나 어깨 견인 스트레칭이 도움이 될 수 있어요 또 등과 어깨 주변 근육을 풀어주는 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다 만약 통증이 계속된다면 전문가의 상담을 받는 것도 추천드려요!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
날갯죽지쪽 통증은 너무 흔한 케이스 입니다.
주로 중 하부 승모근, 능형근, 흉추부 기립근에 문제 가 발생하여 생기는 통증입니다.
폼롤러와 마사지볼을 이용하여, 해당 부분에 근육을 이완을 하는걸 추천드립니다.
그 이후 가동성 운동으로 브렛젤 스트레칭과 캣캐멀 스트레칭을 하시면 좋습니다.
추가적으로 궁금한게 있다면 언제든지 댓글 달아주시면 감사하겠습니다
환자분의 건강을 응원하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
광배근 주변, 능형근 주변에 폼롤러와 마사지볼 등 도구를 이용해서 가볍게 이완해주신 이후에 스트레칭을 적용해보시는 것은 어떨까 합니다.
통증이 지속되는 경우에는 병원에 가셔서 진료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
단순히 근육통이라면 괜찮겠지만 목의 추간판이 탈출 혹은 주변의 염증에 의한 통증이라면, 전문의에게 적절한 치료를 병행 하시는 것을 추천드립니다.
이를 예방하기 위해서는 업무 환경이나 생활 습관같은 주변 환경부터 개선해보시면서 운동을 병행하시는 것이 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 마사지공으로 통증 부위를 자극하여 풀어주시고(천장보고 누운 상태에서 볼을 아픈쪽에 넣고 체중으로 눌러 풀어준다) 어깨 근육 스트레칭(승모근, 마름근, 가슴근) 해주시면 좋을거같습니다
