어깨 날개 부문이 아픈데 어떤 운동이 좋을까요?
몇년전부터 양 어깨 날개 부문이 아픕니다.
못 움직일정도는 아니고 피곤한 날이면 뻐근하고 불편합니다.
해당 부위를 눌러주면 살짝 통증이 있으면서 시원한 느낌이 나네요.
저주파 마사지기나 또는 두드리는 마사지기로 마사지를 해도 그때 뿐입니다.
혹시 이 부분을 개선할 수 있는 운동이 있을까요?
알려주시면 감사합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
어깨 날개 부분 안쪽으로 불편감이 있으시다면 근력 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
위와 같은 운동을 해주시는 것도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
위와 같은 운동을 해서 등쪽 근육의 근력을 올려주시는 것도 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
견갑골 주변의 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세나 습관, 반복되는 무리한 사용으로 인하여 근육이 과긴장되었거나 오십견 등 어깨 질환으로 인하여 통증이 유발될 수도 있습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 무리하지 않은 범위에서 평소 규칙적인 어깨 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로써는 날개뼈 안쪽의 통증인지, 날개뼈 바깥쪽의 통증인지 확인이 필요합니다.
가장 좋은것은 평소의 바른 자세를 유지하면서 날개뼈를 내리면서 모아준다는 느낌으로 등을 펴주는것이 좋습니다.
등이 굽지않고 가슴을 펴주면서 굽은 몸을 펴주시길 바랍니다.
또한 폼롤러 같은 도구가 있다면 목, 등, 가슴 등 스트레칭을 해주시는것도 추천드립니다.
통증이 있다면 병원에 내원하셔서 간단한 검사와 진료를 통해 물리치료를 추천드리며
통증이 없다면 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 바른 자세적인 운동을 추천드립니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
질문자님이 말씀하신부분은 견갑골이라는 뼈입니다.
해당부분이 아프시다면 등이 뻐근해
견갑골을 모으는 동작을 반복해서 주변근육이 단축되어 생기는 통증으로 의심됩니다.
통증을 감소시키기 위해서는 가슴근육을 활성화 할수 있도록
날개뼈(견갑골)를 벌리는 동작을 해주시는게 통증감소에 도움이 되십니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨 날개뼈쪽으로 통증과불편감이있다면 근육의 불균형이나 염증, 자세적인문제등에의해서도 나타날수있는 증상인데요 이럴때에는 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋습니다
가까운 정형외과로방문해보시고 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 날개 부위 통증은 주로 승모근, 견갑골 주변 근육의 긴장과 약화에서 비롯됩니다 월슬라이드, 견갑골 당기기, 흉추 스트레칭 같은 운동이 도움이 됩니다. 꾸준한 스트레칭과 약한 근력운동을 병행하면 장기적으로 통증 완화에 효과적입니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
몇년 전부터 양 어깨가 너무 아파서 못 움직이기 힘들 정도 까지는 아니지만 피곤한날에는 뻐근하고 불편하다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
능형근 또는 중부 승모근의 과긴장으로 인해서 그럴 수 있고 오랜 시간 구부정한 자세로 인해 어깨 날개뼈 사이 근육이 지속적으로 긴장하면서 혈류가 감소해 피로물질이 쌓이면서 근막통증증후군처럼 뻐근하고 눌렀을 때 통증 및 시원함이 동시에 나타날 수 있습니다.
또한 날개뼈 안정화근육의 약화로 인해서 그럴수도 있으며 날개뼈를 제대로 붙잡아 주는 근육이 약화되어 쉽게 피로해지고 통증이 반복 될 수 있습니다.
폼롤러를 이용해 날개뼈 주변 근육의 이완 및 팔을 어깨 너비로 바닥에 짚고 플랭크 자세에서 팔을 굽히지 않고 팔로 바닥을 밀어서 날개뼈만 밀었다가 조였다가를 반복하는 운동을 추가적으로 해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 하부승모근에 대한 운동을 추가적으로 해주시면 좋은데 Y레이즈 등의 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각이 됩니다.
그렇지만 통증이 지속되신거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨뼈움직임을 만들어줄 수 있는 운동을 하시는 것이 좋겠습니다.
어깨를 으쓱 올리는 슈러그동작이나 팔을 90도접고 양 팔꿈치를 뒤로 펴서 모으는 동작과 같이 주변 근육을 활성화하고 강화할 수 있는 동작을 추천드립니다.
통증이 심하신 경우에는 병원에서 진료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
