물을 충분히 마시면 몸에 어떤 변화가 생기게 되나요?

Question

하루에 물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다고 하는데 실제로 어떤 효과가 있는지 궁금합니다. 적정 섭취량과 함께 주의해야 할 점도 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

물을 충분히 마시면 혈액 순환이 원활해져 신진대사가 활발해지고, 노폐물과 독소가 원활하게 배출되어 피부 탄력과 피로 회복에 큰 도움이 됩니다. 또한 충분한 수분은 장의 연동 운동을 도와 변비를 예방하고 소화 기능을 원활하게 만들며, 뇌로 가는 산소 공급을 늘려 집중력과 활력을 높여줍니다. 성인의 하루 적정 수분 섭취량은 보통 1.5~2리터 정도이지만, 한꺼번에 너무 많은 양을 마시면 전해질 불균형을 초래할 수 있으므로 하루 동안 여러 번에 걸쳐 나누어 마시는 것이 안전합니다.

특히 신장 질환 등이 있는 경우에는 과도한 수분 섭취가 오히려 부담이 될 수 있으므로 자신의 건강 상태와 활동량에 맞춰 조절하는 것이 바람직합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

물을 충분히 마시면 인체에서는 다양한 긍정적인 변화가 나타나게 된답니다.

1) 피로 해소: 최우선으로 혈액 순환과 신진대사가 활발해져서 체내의 노폐물과 독소가 원활하게 배출이 되면서, 이는 피로의 해소와 무기력증 개선에 효과적이랍니다.

2) 피부 탄력, 소화 기능: 그리고 피부 세포에 수분이 공급되면서 탄력이 생기게 되고, 장운동을 촉진해서 변비를 예방하면서 소화 기능을 도와줍니다.

3) 집중력 향상: 뇌에도 수분이 충분히 공급이 되면서 집중력 향상을 기대할 수 있겠습니다.

적정 섭취량 : 일반적으로 성인의 하루 적정 수분 섭취량은 1.5~2L정도이고, 자신의 체중에 30ml를 곱한 양을 기준으로 삼으시면 적당하겠습니다.

[주의할 점] 그러나 주의할 점도 있습니다. 한 번에 너무 많은 양의 물을 급하게 드시면 혈액 속 나트륨 농도가 빠르게 떨어지는 저나트륨혈증이 발생해서 두통이나 구역질을 유발할 수 있겠습니다. 따라서 갈증이 나기 전에 한 잔 분량(100~250ml)의 물을 30분에서 90분 사이 간격으로 천천히 나누어 마시는 습관을 드시는 것이 좋겠습니다.

너무 차가운 물은 위장에 자극을 줄 수 있어서, 미지근한 물이나 적당히 시원한 물을 마시는 것이 흡수율을 높이는데 이롭겠습니다.

TIP : 적당히 목을 축일정도로(100ml 이내) 마시는 것은 괜찮지만 식사 직전이나 직후에 물을 많이 마시면(300ml 이상) 위액이 희석되면서 소화를 방해할 수 있으니, 되도록 전후 30분이나, 식간에 수분을 보충하는 것이 건강을 지키는 올바른 습관이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

주의 점 먼저 공유드리면 너무 다량의 물이 한번에 들어가면 물 중독에 걸릴 수 있습니다. 이 부분을 가장 주의해야합니다. 왜냐하면 두통, 어지럼증이 나타날 수 있기 때문입니다.

물을 마시는 것은

1) 신진대사를 촉진한다

2) 노폐물 배설

3) 피부 포함 조직의 수분 증가

4) 구강 청결

등에 도움이 됩니다.

보통은 "1)번 신진대사"에 도움이 가장 큰 장점입니다.

우리 몸은 지방을 분해하더라도 물, 항상 물이 필요하기 때문입니다.

감사합니다.