운동을 할 때 하루에 얼마나 하는 것이 좋나요?

Question

저질 체력임을 깨닫고 운동을 시작하려고 합니다. 하루에 몇 시간을 운동하면 체력이 평균적인 수준으로 향상될 지 궁금하고 무슨 운동을 해야 하는지 알고 싶습니다.

Answer 1

운동의 인생의 시작과 끝의 종목은

달리기로 추천드립니다.

여러가지 종목의 선수들의 체력향상 운동에

절대 빠질수 없는 운동이기 때문인데요.

달리기를 체력에 맞게 하시면 됩니다.

예를 들어서

1분만 뛰고 5분 걷고를 하셔도 됩니다.

다만 총 운동시간은 지켜주시는 것이 좋습니다.

달리기로 체력향상의 효과를 보시려면

최소 20분 이상을 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 올곧으면서예쁜할미새우깡1004입니다. 해당 질문에 답변드리겠습니다.

처음에 너무 무리하시면 운동에 재미를 못느끼실거예요.

체력을 키우시려면 유산소를 하실텐데 5분~10분씩 늘려나가보세요

Answer 3

평균 적정 운동시간이라고 한다면, 사람 개인마다 차이가 나는 부분이라 질문자님이 저질 체력이라면 우선 30분 가볍게 러닝 시작해보시고, 차츰차츰 10분씩 늘려나가시는 것이 기초체력 향상에 도움되겠습니다.

Answer 4

단계적으로 해가시는것을 추천합니다.

유산소같은 경우는 30분정도 달려보고

그에 적응되면 더 부하를 가해서 늘려나가보세요.

Answer 5

안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 저는 개인적으로 운동 같은 경우에는 하루에 최소 30분 1시간 이상 정도는 해 주는게 가장 좋다고 봅니다 최소로 하는게 30분 최대로 1시간 정도만 해 줘도 충분한 운동 효과로 나옵니다 저 같은 경우에도 보통 30분에서 1시간 정도 해 주는데 충분한 거 같아요

Answer 6

하루에 얼마나 운동해야 할지 고민되죠? 사실 처음부터 장시간 운동하려 하면 오히려 부담돼서 금방 지칠 수 있어요. 처음엔 20~30분 정도 짧게, 주 3~4회 가벼운 유산소 운동으로 시작하는 게 좋아요. 걷기나 가벼운 조깅부터 시작해보세요. 이렇게 몇 주가 지나면 몸이 점점 적응하면서 체력도 늘어나는 걸 느낄 거예요. 이후에는 강도를 조금씩 높이거나, 근력 운동을 함께 추가해서 전신을 강화해 주는 걸 추천해요.