건강관리
다이어트 하고 있는데 ㅔ라면 먹어도 되나요*
라면 칼로리는 낮은데 다이어트 중인데 좀 먹고 싶네요
라면 한개 먹을때 공기밥 몇 공기 먹는거랑 같을까요??
다이어트 식품 추천해주세요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
라면은 칼로리뿐 아니라 나트륨과 지방이 많아
다이어트 식품으로는 적합하지 않습니다.
라면 1개는 보통 450~500kcal 정도로
밥 약 1.5~2공기와 비슷한 수준입니다.
먹고 싶다면 면은 절반만 먹고계란, 채소를 추가해 포만감과 영양을 보완하는 것이 좋습니다.
특히, 국물은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
대체 식품으로는 닭가슴살, 두부, 오트밀, 샐러드 등 고단백 저칼로리 식단이 도움이 됩니다.감사합니다.
안녕하세요,
라면 한 봉지의 칼로리는 보통 450~550kcal 정도입니다. 숫자만 보면 한 끼 식사로 괜찮네 싶겠지만 문제가 영양 구성이 되겠습니다. 정제된 밀가루(탄수화물)와 팜유(포화지방) 비중이 높고, 나트륨 함량이 하루 권장량의 80~90%에 육박해서 체내 수분을 붙잡아 부종을 유발하게 됩니다.
라면 한 봉지의 칼로리는 공기밥 약 1.5~1.8공기와 맞먹습니다. 여기에 국물에 밥 까지 말아 드신다면 사실상 두세 공기를 뚝딱하는 셈입니다.
다이어트 식단 구성이 영양 밀도가 높고 혈당 지수가 낮은 식품을 선택해주시는 것이 중요하겠습니다. 먼저 주식으로는 섬유질이 많아 인슐린 분비를 조절하는 현미, 귀리, 퀴노아, 보리같은 통곡물을 추천합니다. 단백질 보충을 위해서는 필수 아미노산이 많은 닭가슴살, 달걀, 연어, 고등어, 소, 돼지, 닭, 오리뿐만 아니라 식물성 단백질인 두부, 병아리콩을 병행하시는 것이 체성분 개선에 유리하겠습니다.
면류를 드시고 싶으시다면 칼로리 부담이 적은 곤약면이나 고단백 두부면, 해초국수를 대체제로 활용이 가능하겠습니다. 그리고 포만감을 높여주는 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스같은 녹색 채소와 섬유질이 많은 치아씨드, 바질씨드를 식단에 고려해보시길 바랍니다.
건강한 지방 섭취를 위해서는 오메가3이 많은 호두, 아보카도를 조금 곁들여보시고, 간식으로는 유산균이 많은 그릭 요거트나 항산화 성분이 많은 블루베리를 선택하시는 것이 대사 효율을 높이는데 효과적입니다. 라면을 정말 포기 못하시겠다면, 면을 한 번 삶아 기름기를 빼고 끓여보시거나, 건면 제품을 선택하는 것도 방법이 되겠습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.
라면 한 봉지는 평균 500kcal 내외로 공기밥 약 한 공기 반의 열량과 맞먹지만, 높은 나트륨과 포화지방 함량 탓에 체내 수분 정체를 유발하고 체지방 연소를 방해하므로 섭취 횟수를 조절하는 것이 중요합니다.
다이어트 중 라면이 간절하다면 면을 데쳐 기름기를 빼거나 건면 제품을 선택하고, 부족한 단백질과 식이섬유를 보충하기 위해 달걀이나 두부 및 채소를 듬뿍 넣어 포만감을 유지하며 혈당 상승을 억제하는 식단을 추천드립니다.