안녕하세요, 갑작스러운 체중 증가로 많이 놀라셨겠습니다..
바쁜 업무와 잦은 야근, 오래 앉아계시는 환경 속에서도 주 3회 요가, 도시락 지참, 수면시간 확보등 우수한 기본기를 다지고 계신 점을 응원드리겠습니다!
1) NEAT 늘리기: 현재 상황에서 안정적이고 효율적으로 살을 빼기 위한 방식은 일상 속 활동량(NEAT) 늘리기입니다. 장시간 앉아 계시면 대사가 떨어지므로, 1시간마다 일어나서 가볍게 스트레칭을 해주시거나, 물을 마시는등 작은 움직임을 의도적으로 추가를 해보시길 바랍니다.
2) 가짜배고픔: 야근시 가짜 배고픔 관리입니다. 늦게 일하시다 보면 야식이 당기기 쉬운데, 배달 음식 대신 방울토마, 모듬견과류, 그릭요거트, 삶은 계란 같은 가벼운 간식을 미리 준비해 두시면, 폭식을 막을 수 있겠습니다. 그리고 식욕을 계속 유발하는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 야식, 인스턴트 식품은 최대한 멀리해주시길 바랍니다.
3) 수분섭취: 게다가 하루 체중 x 30~35ml 이상의 충분한 수분 섭취는 신진대사를 높여주게 됩니다.
4) 자투리 시간: 빈 시간에 틈틈히 유산소를 추가를 해주시는 것입니다. 출퇴근길이나 점심시간을 활용해서 20분 정도만 걸으시거나 계단을 이용하시는 것만으로도 요가와 시너지가 나며 체지방 연소에 도움이 되실거에요.
수면은 양뿐만 아니라 질이 더 중요해서, 야근 후 귀가 시 스마트폰은 멀리하시어 깊은 잠을 유도하고 스트레스(코티솔) 호르몬을 낮춰보시길 바랍니다.
완벽함보다는 지금처럼 꾸준히 유지하시는 것이 최고의 무기이니 마음에 여유를 가지시어 주당 0.3~0.5kg 감량을 목표로 좋은 습관들을 계속 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^