졸린데 잠이 안올때 좋은 민간요법이 있나요

Question

매우 피곤해서 졸린데 다리고 붓고 저려서 그런지 잠에 쉽게 못들때가 있어요 순간적으로 빨리 잠들 수 있는 민간요법 같은게 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

순간적으로 빨리 수면이 드는 민간요법이자 과학적인 방법은 "뇌의 활동성"을 대폭 증가시키는 것입니다.

다만, 과도한 스트레스나 불안/우울을 유발하는 활동성 유발보다는 조용한 활동에 속하는

조명을 어둡게 하고, 책읽기/명상 등의 활동이 도움이 됩니다.

또한, 수면의 질을 향상하기 위해 일상생활에서의 습관들을 개선하신다면

입면에 크게 도움이 됩니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 금지

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 보지 않기

• 음주 및 야식 금지

• 과도한 운동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도 적절하게 맞추기

아울러, 현재 경험하고 계신 근육통과 관련하여서는,

수면에 방해가 되기 때문에,

작은 통증이라도 방치하지 마시고 면밀한 상태를 파악 후 치료를 하시는 것이 큰 도움이 될 것 같습니다.