수면과 멜라토닌에 대해 궁금합니다.

원래는 밤 12:30에 누워서 바로 잠들면 개운했습니다.

4개월동안 멜라토닌 섭취하고 11:30 누워서 12:00정 도에 잠들었습니다.

이제는 12:00가 넘어가면 피곤해졌습니다. (근육통 두통)

마지노선이 12:30 에서 12:00 로 이동 (7-8개월 경과함)

7-8개월 사이에 3달정도 12:30-7:30으로 자보기도 했어요. 그중 5번정도는 개운했는데 지금 다시 조금씩 12:15 정도로 돌아왔어요.

해결 방법 있을까요? 예전처럼 12:30 에 자도 개운해질수 있게 돌아갈수 없나요?

지금은 12시 15분이 지나면 피곤합니다.