건강관리
항상 방귀문제로 고통받아요 ㅠㅠ 다들 방귀 많이 뀌시는 편인가요????
방귀가 시도때도 없이 나와요 원인을 모르겠네요 아시는 분 있으면 친절하게 설명해주시면 좋겠어여 평소에 군것질은 잘 안하는 편이에요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.
건강한 성인도 보통 하루 평균 15회에서 25회 정도는 자연스럽게 방귀를 뀌기 때문에, 생각보다 정말 많은 분이 비슷한 고민으로 남모를 스트레스를 받고 합니다.. 군것질을 전혀 하지 않더라도 가스가 시도때도 없이 차는데는 일상 속 몇 가지 원인이 있습니다.
1 ) 공기 삼킴, 빠른 식사 속도 : 무의식중에 공기를 많이 삼키는 식습관과 빠른 식사 속도입니다. 밥을 급하게 먹거나 식사 중 대화를 많이 하고, 빨대를 자주 쓰거나 탄산음료를 즐겨 마시면 삼켜진 공기가 위를 지나서 장까지 내려가 고스란히 잦은 방귀로 이어집니다.
2 ) 건강 식재료 ? : 몸에 좋다고 챙겨 먹는 건강 식재료의 영향입니다. 콩류, 양배추, 브로콜리, 양파, 마늘, 사과, 고구마처럼 식이섬유와 복합당이 풍성한 식품은 소장에서 다 흡수되지 못하고 대장의 미생물과 만나서 격렬하게 발효되면서 엄청난 양의 가스를 만들어냅니다.
3 ) 유당불내증, 장 기능 저하 : 한국인 대다수가 겪는 유당불내증이나 장 기능 저하입니다. 우유나 치즈, 라떼를 마셨을 때 분해 효소가 부족해서 가스가 차거나 스트레스와 가벼운 변비로 장 운동이 둔해져서 음식물 찌꺼기가 장 속에 오래 머물면서 발효되는 탓일 수 있습니다.
식사는 20분 이상 천천히 드시고, 며칠간 식단을 기록해서 가스를 유난히 유발하는 음식을 찾아서 줄여보시는 것을 권장드립니다.
조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
사실 방귀는 누구나 뀝니다.
일반적으로 하루에 인식하던 하지 못하던 10번 이상은 뀌는 것으로 알려져 있습니다.
방귀가 잦다면 2가지를 고민해봐야 합니다.
무엇을 먹었는가?
그리고, 장 상태는?
1) 장상태: 장이 나쁘지 않다면 장내 미생물의 균형이 깨졌을 가능성이 매우 높습니다. 그래서 이런 경우에 식이섬유와 함께, 유산균의 섭취가 매우 중요합니다. 그리고, 물도 자주 드세요. 장에 안 좋은 자극적인 음식을 피하는 것이 좋습니다.
2) 식단: 황화합물, 즉, 브로콜리, 마늘, 양ㅍ, 양배추, 케일 등은 피하는 것이 좋습니다. 장내 미생물에 의해서 분해가 되는 과정에서 방귀가 생성이 될 수 있습니다. 이런 식품을 최근에 많이 먹었는지 파악하는 것도 원인을 찾는데 도움이 됩니다.
그리고, 괜찮으시면 유산소 운동이나 산책, 가벼운 조깅을 하시는 것을 추천드립니다.
방귀가 잘 나옵니다. 그래서 오히려 속이 편해집니다
감사합니다.
방귀가 자주 나오면 일상에서 불편함이 많으실 것 같은데요,
군것질을 많이 하지 않아도 식사할 때 삼킨 공기나 장에서 발효되는 탄수화물 때문에 방귀가 잦아질 수 있습니다. 특히 콩, 양파, 마늘, 양배추, 브로콜리, 고구마, 우유나 유제품 등을 많이 먹거나 탄산을 자주 마시면 장내에서 발효되는 과정에서 가스가 늘어날 수 있고 음식을 빨리 먹거나 식사하면서 말을 많이 하는 습관도 공기를 많이 삼키게 만들어 방귀가 늘어날 수 있습니다.
먼저 며칠 정도 가스가 많이 생기는 음식과 식습관을 하나씩 점검해보시는 것이 좋은데요, 식사를 천천히 하고 탄산과 껌을 줄이면서 최근 많이 먹기 시작한 음식이 있는지 확인해보시고 혹시나 우유를 마신 뒤 가스가 심해진다면 유당을 잘 소화하지 못하는 유당불내증도 원인이 될 수 있습니다.
즉, 식사 속도, 공기를 삼키는 습관, 특정 음식, 변비 등을 확인해보시길 응원합니다.