하루에 물을 2리터는 마셔야 한다고 하는데 어떤 방식으로 마시면 좋을까요?
저는 사실 맹물 마시는 것을 힘들어 해서 최소한도
보리차는 만들어야지 마시게 되는데
이런 사람이 생수 2리터 정도를 매일 마시게 한다면
어떤 방식이 필요하게 되나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
생수 2리터를 한번에 섭취하는 것보다는 작은 양으로 나누어 여러번 하룻동안 섭취하는 것이 좋습니다
질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
하루에 2리터 수분 섭취는 체내 노폐물 배출, 혈액 순환, 대사 유지에 필요한데, 억지로 맹물을 드시려하면 부담이 되기도 하죠.
물을 꾸준히 드시는 포인트는
루틴화
다양한 형태 수분 공급
입니다.
보리차, 옥수수수염차처럼 무카페인 차는 생수와 동일하게 수분으로 인정이 되니다. 카페인이 없고 당이 들어가지 않는다면 괜찮습니다. 하루 목표를 한꺼번에 달성하려 하시기보다, 아침 기상 직후 한 컵, 식사 30분 전 한 컵, 식후 1시간 뒤 한 컵, 운동 전 후 1~2컵씩 나눠 드시면 자연스럽게 양은 채울 수 있습니다.
물에 레몬 한 조각, 민트를 넣어 향미를 더하면 거부감은 줄고 너무 차지 않게 드시면 위에 부담은 덜하겠습니다.
용량 표기된 대용량 텀블러 1.0~2.0L 짜리에 담아 타이머 앱을 활용해서 1~2시간마다 한 모금씩 드시는 것도 좋은 방법이 되겠죠.
억지로 물만 드시면 힘드니 디카페인 차류, 수분 많은 채소, 식사 국물요리로 총량을 합해서 맞추는것이 좋습니다.
하루 드시는 음식도 모두 수분에 포함되니, 상황별 물 섭취를 습관화만 시키면 현실적으로 식습관 개선이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^