다이어트할때 주스나 탄산음료 못먹나요??

Question

제로도 제로가 아니라는 소리가 많아서요

탄산음료 제로나 과일주스 먹으면 안되나요??

이온음료는 괜찮을거같은데 괜찮은가요??

Answer 1

안녕하세요, 제로 탄산은 드셔도 되지만, 과일주스와 일반 이온음료는 피하시는 것이 좋습니다!

많이들 오해하시는 제로 탄산음료는 실제로 칼로리가 0kcal에 가까워서 체지방 합성에 영향을 주지 않습니다. 제로가 아니다라는 소문은 인공감미료가 단맛을 더 당기게 만들 수 있다는 심리적인 우려 때문이며, 순수하게 살을 빼는 유산소나 식단 관점에서 보면 마셔도 아무런 문제는 없으니 안심하고 드셔도 되겠습니다.

반면에 건강해 보이는 과일주스, 야채주스는 다이어트에 큰 방해꾼입니다. 과일의 좋은 식이섬유는 다 걸러지고 흡수가 빠른 과당만 남아서 혈당을 빠르게 올리고, 체지방으로 빠르게 전환이 됩니다.. 몸에 좋을 것 같은 이온음료도 역시 함정이랍니다. 격렬한 운동이나 활동량이 많으신 것이 아니라면, 일반 이온음료에는 생각보다 많은 양의 설탕이 들어있어서 무심고 마셨다가 살이 찌기 쉽습니다.

음료수가 너무 당기실 때는 일반 주스나 이온음료대신, 되도록 제로 탄산수, 제로음료, 제로 이온음료를 택해보시길 바랍니다.

건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

다이어트 중 음료 선택은 ’혈당 조절‘과 ’가공식품에 대한 의존도‘ 측면에서 접근하는 것이 좋습니다. 음료를 무조건 금지하기보다는 성분에 따라 전략적으로 선택하는 것이 지속 가능한 다이어트의 핵심입니다.

• 과일주스(권장하지 않음): 과일주스는 과일의 섬유질은 제거되고 액상과당과 당분만 농축된 형태로, 액체로 섭취하는 당분은 혈당을 매우 빠르게 올려 인슐린 분비를 촉진하고, 이는 곧 지방 축적으로 이어지게 됩니다. 다이어트 중이라면 주스 대신 과일 자체를 드시는 것이 훨씬 좋습니다.

• 제로 탄산음료(선택적 허용): 제로 음료에 들어가는 인공감미료는 혈당을 직접적으로 올리지는 않으나, 단맛에 대한 중독을 유지시키고 뇌에 가짜 식욕을 자극할 수 있다는 우려가 있습니다. ’안 먹는 것‘이 가장 좋으나, 다이어트 중 식단 스트레스가 극에 달했을 때 가끔 한 잔씩 마시는 것은 폭식을 막는 ’심리적 보상‘으로 활용할 수 있습니다.