엄마 당뇨병이고 임당 재검한적 있는데 당뇨가 올까요??
야식으로 뭘 먹어야 혈당이 잘 유지될까요 요새 계속 밤에 늦게 와서 야식이 당기는데 혈당이 너무 오를까봐 걱정되요 임당 재검한적 있는데 당뇨가 올까요??
당뇨병력과 임당 재검 이력은 향후 2형 당뇨병 발생 위험이 높다는 신호로 볼 수 있어 지속적인 건강 관리가 매우 중요합니다. 야식의 경우, 혈당이 급격하게 오르는 것을 막기 위해서는 탄수화물을 최소화하고 단백질과 식이섬유 위주의 식품을 소량만 섭취하는 것이 좋습니다. 추천 야식으로는 삶은 달걀 한두 개, 무가당 플레인 요거트(그릭 요거트) 또는 견과류 한 줌이 있으며, 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 드시는 것이 혈당 조절과 수면 건강에 가장 유리합니다. 무엇보다 야식 섭취는 줄이려 노력하시고, 균형 잡힌 세 끼 식사를 규칙적으로 하시는 것이 근본적인 해결책입니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
임신성 당뇨 재검 받은 적이 있다면, 향후 제2형 당뇨병으로 진행될 가능성은 일반인보다는 높습니다.
임신성 당뇨 경험자 약 30~50%는 수년내로 당뇨병으로 발전될 수 있으며, 이 경우 췌장 인슐린 분비 능력이 부분적으로 저하가 되어 있거나 인슐린 저항성이 남아 있어서 그렇습니다.
하지만 생활습관 관리를 철저히 하시게 되면 당뇨 발병을 예방하고 늦출 수 있겠습니다.
야식 습관이 정말 중요합니다.
늦은 밤에 고탄수화물 음식(라면, 빵, 떡, 과자)를 드시면 혈당은 빠르게 올리고, 수면 중에 인슐린 분비가 저하되어 혈당이 오랫동안 유지가 됩니다.
하지만 단백질, 식이섬유가 있는 간단한 야식이 괜찮습니다.
예시로 삶은 달걀, 두부, 무가당 그릭요거트, 오이/방울토마토, 소량 견과류, 닭가슴살 샐러드가 혈당을 급히 올리지 않고 공복감도 줄여주게 됩니다.
그리고 취침 4시간 전에는 음식 섭취를 자제하시는 것이 혈당 안정에 유리하겠습니다.
정기적인 공복혈당, 당화혈색소 검사로 변화를 추적을 하게되면 예방 관리에도 도움이 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^