안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 고민이 정말 많으시겠습니다.. 성장기 고등학생에게 하루 한 끼는 좀 위험한 선택이긴 합니다. 1일 1식은 뇌를 굶주리게 해 나중에 더 큰 과식, 폭식을 불러일으키고 소중한 근육만 빠지게 하거든요. 배드민턴처럼 에너지를 많이 쓰는 운동을 즐기시면 영양 보충은 꼭 필요합니다.
밤 10시 이후의 식사가 염려되신다면 운동 가기 전인 오후 5~6시 사이에 단백질 위주(구운계란, 닭가슴살 소시지, 저당단백질바, 단백질 음료) 든든한 간식을 미리 챙겨보시길 바랄게요.(400kcal 정도) 배고픔을 미리 달래두시면 운동 후에 늦은 밤에 과식하는 것을 막을 수 있겠습니다.
동생 이유로 사오는 간식들은 눈에 보이지 않는게 질문자님에게 도움이 되실테니, 부모님께 되도록 내 시야에서 완전하게 차단된 전용 박스나 높은 선반, 모르는 곳에 보관해달라고 부탁드려보시는 것은 어떠실까 합니다. 환경이 바뀌지 않으면 다이어트에 걸림돌이 될 수 있기 때문입니다.
늦은 밤 식사도 굶기보다, 탄수화물은 적당히 드시어, 닭고기 두부, 달걀, 생선, 살코기같은 단백질 위주로 600kcal 정도 드신다면, 충분히 체중을 조절하실 수 있습니다. 한 끼에 몰아드시기보다, 조금씩 자주, 가공식품이 아닌 동물성 단백질, 건강한 지방, 복합탄수화물같은 좋은 영양소를 넣어주시는 것이 질문자님에게 꼭 필요합니다.
정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)인 과자, 디저트, 분식, 튀김, 빵류는 최대한 절제하시는 것도 체중 조절에 큰 도움이 되실거에요. 너무 무리하지 마시고, 건강한 다이어트 지속해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^