의료상담
운동인 인데 통풍있어요 단백질 먹고싶은데 두부말고 또 다른거 먹을만한 단백질 식이섬유 알려주세요…
성별
남성
나이대
20대
복용중인 약
통풍약
제가 운동을 좋아하는 사람인데 단백질을 먹고싶은데 뭘 먹어야할지 모르겠어요…제가 다른사람보다 심해요 전체적으로 통풍이 있습니다
5개의 답변이 있어요!
통풍이 있으면 퓨린(purine) 함량이 높은 단백질 식품을 피해야 하는데, 운동하는 분이라 단백질 섭취량도 확보해야 하니 균형 잡기가 쉽지 않습니다.
퓨린 함량이 낮으면서 단백질이 풍부한 식품으로는 달걀이 가장 좋습니다. 퓨린이 거의 없고 단백질 질이 높아서 통풍 환자에게 적극 권장됩니다. 유제품도 마찬가지인데, 저지방 우유, 그릭요거트, 코티지치즈는 퓨린이 낮고 단백질이 충분합니다. 닭가슴살은 퓨린이 중간 수준이라 소량에서 중간량은 괜찮고, 붉은 고기나 내장육보다는 훨씬 낫습니다. 저지방 돼지고기도 비슷한 범주입니다.
식이섬유는 채소류 전반이 퓨린이 낮아서 자유롭게 드셔도 됩니다. 브로콜리, 시금치, 파프리카, 고구마, 귀리 등이 식이섬유와 함께 운동 후 회복에도 도움이 됩니다.
피하셔야 할 것은 등 푸른 생선(고등어, 정어리, 멸치), 조개류, 내장육, 맥주입니다. 단백질 보충제는 종류에 따라 다른데, 유청 단백질(whey protein)은 퓨린 함량이 낮아서 통풍 환자에서도 큰 문제가 없다는 연구가 있습니다.
통풍이 전체적으로 심하다고 하셨으니, 단백질 섭취량과 식단 계획은 현재 통풍약을 처방받는 내과나 류마티스내과 선생님과 한번 구체적으로 상의해보시는 걸 권합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
통풍이 있으시다면 단백질 보충제 섭취는 자제 해주시는 것이 좋으며 동물성 단백질보다느 두부, 콩, 귀리, 견과류 등 식물성 단백질이 퓨린 함량이 낮아 섭취하는데 도움이 되실 것이지만 하루 단백질 권장량을 지키며 섭취해주시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동을 좋아하는데 통풍이시어서 고기를 드실 수 없고 두부 이외에 다른 단백질 식품 관련해서 질문을 주셨는데, 두부 이외에도 통풍 환자에게 비교적 좋은 단백질 식품들이 있습니다.
저지방 우유나 또는 무가당 그릭요거트 혹은 저지방 치즈등 유제품은 오히려 요산 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있으며 계란은 퓨린 함량이 매우 낮아 통풍 환자에게 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
계란 흰자나 저지방 및 무지방 유제품을 섭취해보시는 것이 좋겠고, 두부와 콩류 및 흰살생선도 도움이 될 수 있습니다.
증상이 심하신 경우에는 치료를 꾸준하게 받아보시는 것이 좋고, 과도한양의 단백질 섭취는 제한하시고 끼니마다 나누어 섲취하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
통풍이 있다면 단백질은 필요하지만 퓨린 함량이 높은 음식(내장류, 멸치, 정어리, 고등어, 일부해산물) 은 많이 먹지 않는것이 좋습니다. 두부 외에는 달걀, 저지방 우유/요거트, 치즈, 닭가슴살을 적당량 섭취하는것이 비교적 좋은 단백질 공급원입니다. 식물성 단백질로는 콩류, 풋콩, 렌틸콩 등을 활용할수 있는데 개인에 따라 증상변화를 확인해서 드셔야합니다. 식이섬유는 귀리, 현미, 고구마, 브로콜리,양배추,사과, 배 같은 식품으로 충분히 보충할수있습니다. 운동을 한다면 수분 섭취를 충분히 하는것이 매우 중요하며, 탈수는 통풍 발작 위험을 높일수 있습니다.