아침에 운동할때 빈 속에 해야 하나요?
겨울철 새벽공기가 너무 차갑네요. 이럴때는 어떻게 운동해야 할지 고민입니다.
아침 운동을 하고 싶은데 이럴때는 빈속에 하는것이 좋은지 뭐라도 먹고해야 좋을지 알고싶습니다.
다이어트에는 아침 운동이 좋다고 하더라구요. 특히 빈속에...근데 운동은 먹고나서 하는거 아닌가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
아침 공복 운동의 주요 효과
1.체지방 연소 촉진
아침 공복 상태는 체내 혈당 수치와 인슐린 농도가 낮아진 상태로, 이로 인해 몸은 에너지원으로 지방을 사용하는 비율이 높아집니다. 특히 유산소 운동은 이러한 지방 연소 효과를 극대화할 수 있습니다.
2.대사율 증가
아침 운동은 하루 종일 신진대사를 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다. 공복 상태에서 운동을 하면 체지방 연소와 함께 대사율이 상승하고, 이는 하루 전체 칼로리 소모량 증가로 이어집니다. 이 효과는 체중 관리뿐만 아니라 체력 향상에도 기여하며, 규칙적으로 실천할 경우 장기적인 건강 관리에 큰 도움을 줍니다. 대사율이 증가하면 몸의 에너지 소모가 자연스럽게 높아져 장기적으로도 긍정적인 신체 변화를 기대할 수 있습니다.
3.활력 있는 하루 시작
운동은 뇌에서 엔도르핀과 세로토닌 같은 '행복 호르몬'의 분비를 촉진하여 긍정적인 기분을 만들어 줍니다. 아침에 공복 운동을 하면 몸이 가벼워지고 정신적으로도 상쾌한 상태에서 하루를 시작할 수 있습니다.
4.혈당 조절 및 인슐린 민감도 개선
공복 상태에서 운동하면 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있고, 이는 당뇨병 예방과 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
아침 공복 운동의 단점과 위험성
1.근육 손실 가능성
공복 상태에서 에너지 부족이 심할 경우 몸은 근육 단백질을 분해하여 에너지원으로 사용할수 있습니다. 이는 근육량 감소로 이어질 수 있으며, 장기적으로 근육 강화나 신체 균형 유지에 부정적인 영향을 미칩니다.
2.피로감과 어지럼증
공복 상태에서는 혈당이 낮아져 에너지가 부족한 상태로 운동을 시작할 가능성이 높습니다. 이로 인해 피로감이 빠르게 찾아오거나, 운동 도중 어지럼증 또는 심한 경우 실신의 위험이 있을 수 있습니다.
3.운동 강도 제한
에너지 부족은 고강도 운동을 수행하기 어렵게 만듭니다. 공복 상태에서 고강도 훈련을 시도하면 효과를 보지 못할 뿐 아니라 부상의 위험이 커질 수 있습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
아침 운동을 빈속에 하는 것과 식사를 한 후에 하는 것은 각각 장단점이 있습니다.
빈속에 운동 (공복 운동):
장점: 공복 상태에서 운동하면 몸이 저장된 지방을 에너지원으로 사용하므로 지방 연소가 더 잘 일어날 수 있으며 다이어트를 목표로 한다면 효과적일 수 있습니다.
단점: 혈당이 낮을 수 있어 운동 중 어지럽거나 피로감을 느낄 수 있으며 특히 강도가 높은 운동에는 위험할 수 있습니다.
식사 후 운동:
장점: 식사를 하면 운동 중에 충분한 에너지를 공급받을 수 있어 체력 유지가 용이하며 더 강도 높은 운동을 할 수 있습니다.
단점: 너무 많은 음식을 먹으면 운동이 불편할 수 있으며 적당한 식사 후 30분~1시간 후 운동을 하는 것이 좋습니다.
옷을 따뜻하게 입고(층을 나누어 입는 것이 좋음), 스트레칭을 충분히 해주는 것이 중요합니다.
실내 운동을 고려하거나, 실외 운동이라면 짧고 강도 높은 운동으로 몸을 빠르게 따뜻하게 만드는 것이 좋습니다.
결론: 다이어트를 목표로 한다면 공복 운동이 유리하지만, 체력이 떨어지지 않도록 주의하고, 식사를 적당히 한 후 운동하는 것도 좋은 방법이므로 개인의 몸 상태와 운동 강도에 맞게 선택하면 됩니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
이건 조금 논문? 연구 결과마다 차이가 있더라고요
아침에 그래도 가벼운거 정도는 먹고 운도하는게 좋은것 같아요
빈속에 운동하면 간에 안좋다는 논문들이 많더라고요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침운동을 반드시 공복에 한다고하여 좋은것은 아닙니다.
아침식사를 하고 운동을 할시에는 에너지를 제공할 수 있어 운동 효율을 더욱 높일 수 있습니다