하루에 물을 2리터씩 마시면 건강에 좋을까요?

Question

물을 충분히 마시면 체온 조절과 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 다만 무조건 하루 2리터를 채울 필요는 없고, 체중이나 활동량, 날씨에 따라 필요한 양이 달라집니다. 커피나 음식으로 섭취하는 수분도 포함되며, 목이 마르지 않도록 조금씩 자주 마시는 습관이 좋습니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

하루 2L의 물을 마시는 것이 누구에게나 무조건 건강의 정답은 아닙니다. 보통 알려진 하루 물 2L 공식은 성인의 하루 평균 수분 배출량을 보충하자는 취지에서 나온 대략적인 기준이지만, 여기에는 삼시 세끼 식사를 통해서 섭취하는 음식 속 수분(약 0.5-1L)이 이미 포함되어 있습니다.

따라서 굳이 순수한 맹물만으로 매일 2L을 채우실 필요는 없겠습니다. 물론 적절한 수분 섭취는 혈액순환을 원활하게 돕고 체내의 노폐물도 잘 배출하며, 피부 보습과 피로해소에 도움이 되는 것은 사실입니다. 그러나 개인의 체중과 활동량, 주변 기온, 평소 땀 분비량에 따라서 몸이 필요로 하는 수분량은 제각각 다릅니다.

일반적으로 체중 1kg당 약 30-35ml(60kg 성인 기준 약 1.8-2.1L)가 하루 총 수분 권장량으로 권고되고, 식단에서 국물이나 과일, 채소를 충분히 섭취를 하신다면 마시는 물은 하루 1-1.5L 정도로도 충분하겠습니다. 특히나 심장 질환이나 만성 콩팥병, 간경변, 갑상선 기능 저하증을 앓고 있는 분들은 과잉 수분 섭취가 부종이나 저나트륨혈증 같은 문제를 유발할 수 있어서, 조절이 필요합니다.

빈대로 요로결석이나 통풍 환자시라면 물을 넉넉히 마시는 것이 회복에 유리하겠습니다.

2L 수치를 꼭 지키실 필요는 없고, 미지근한 물을 조금씩 자주 나누어 마시고 소변 색이 맑은 볏짚색을 띄는지 체크해주셔서 자신에게 맞는 섭취량을 찾아가는 것이 이상적입니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

물을 충분히 마시면 체온 조절과 노폐물 배출, 신장 기능 및 대사 순환에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

다만 ‘무조건 하루 2L’라는 숫자에 집착할 필요는 없으며, 개인의 체중, 활동량, 식사 형태(국, 채소, 과일 섭취량)에 따라 적저 수분량은 달라질 수 있습니다. 한 번에 과도하게 마시기보다는 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔으로 시작하여 목이 마르기 전 조금씩 자주 마시는 습관이 가장 좋습니다. 특히 커피나 보이차, 보리차 등 식수를 활용할 때도 순수한 물을 함께 보충하며 하루 1.5~2L 내외를 나누어 섭취하는 것이 대사와 혈액 순환을 돕는 최선입니다.

• 원인: 수분은 노폐물 배출과 대사 촉진에 필수적이지만, 필요량은 체중과 활동량에 따라 다릅니다.

• 수칙: 2L에 얽매이기보다 미지근한 물을 조금씩 자주 마셔 하루 1.5~2L 수준을 부담 없이 보충합니다.

Answer 3

말씀하신 것처럼 하루 물 2리터를 마시는것은 건강에 도움이 될 수 있지만, 모든사람에게 적용되는 것은 아닌데요, 물은 체온조절과 영양소 운반, 노폐물 배출을 위한 신장기능에 도움이 되고 평소 수분 섭취가 부족하면 소변량이 줄고 변비에도 영향을 줄 수 있어 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

다만 필요량은 체중, 활동량, 기온, 땀을 흘린 정도에 따라 달라지고 음식과 커피나 음료에 포함된 수분도 하루 수분량에 포함되므로 물만으로 2리터를 채울 필요는 없습니다.

몸 상태와 활동량에 맞춰 충분한 수분섭취 이어가시길 응원합니다.