물은 하루에 얼마나 먹는 게 몸에 도움이 될까요?

Question

옛날에는 물을 하루에 2L씩 마셔야 된다는 얘기를 많이 들었습니다. 물론 물뿐만 아니라 음식을 통해서 먹는 수분도 있을 거라고 생각이 돼요. 그렇다면은 하루에 2L 먹기. 실제로 몸에 도움이 되는 건지 아니면 부족하거나 과하지 않는 건지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

하루에 무조건 2L의 물을 마셔야 한다는 공식은 과학적 근거가 부족하며, 개인의 체중, 활동량, 그리고 식단에 따라 필요한 수분 섭취량은 달라집니다. 특히 평소 국물, 채소, 과일 등 수분 함량이 높은 음식을 충분히 섭취하고 있다면 굳이 억지로 2L를 채울 필요가 없습니다. 오히려 무리하게 많은 양의 물을 한꺼번에 마시면 전해질 불균형이나 신장에 불필요한 부담을 줄 수 있어 주의해야 합니다. 따라서 갈증을 느낄 때마다 조금씩 자주 마시는 것이 가장 이상적인 수분 섭취 방법입니다.

• 개인별 맞춤 섭취량: 일률적인 2L 기준보다는 체중, 활동량, 신진대사 상태에 따라 필요한 수분양이 다릅니다.

• 식이 수분 포함: 채소나 국물 등 음식으로 섭취하는 수분도 전체 수분 보충에 퐇마되므로 맹물로만 2L를 채울 필요는 없습니다.

• 과도한 섭취의 부작용: 한 번에 너무 많은 물을 마시면 저나트륨혈증이나 신장 부담을 유발할 수 있어 적당량을 자주 마시는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

말씀하신 것처럼 반찬, 커피 등을 통해서 1.5 ~ 2L면 충분합니다.

과하지도 않고 부족하지도 않은 양입니다.

너무 많이 먹더라도 한번에 마시지 않으면 어지럼증 등의 부작용이 나타날 가능성은 적습니다. 실제로 2 L를 한번에 먹으면 오히려 어지럼증이 나타날 수 있습니다.

따라서 조금씩 천천히 나눠서 드시는 것이 가장 좋습니다

물을 마시는 것의 이점은 1) 노폐물 배출, 2) 수분 등과 세포 등의 보습 포함 수분 공급, 3) 신진 대사, 4) 땀으로 인한 수분 손실 억제 등의 효과가 있습니다.

보통은 3번 때문에 가장 많이 섭취하라고 권합니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요, 현재는 2L가 동일하게 적용되는 기준은 아니라는 것이 의학계의 견해랍니다!

사람마다 체중, 성별, 활동량, 기온, 건강 상태가 모두 다르기 때문에 필요한 수분량도 달라집니다. 일반적으로 성인의 하루 총 수분 필요량은 남성 약 3.7L, 여성 약 2.7L 정도로 제시되는데, 여기에는 물뿐 아니라 국, 우유, 과일, 채소같이 음식으로 섭취하는 수분도 포함이 됩니다.

음식으로 약 20~30%의 수분을 얻는다는 점을 고려하면 실제 마시는 물은 대략 1.5~2.5L 정도가 되는 경우랍니다. 따라서 하루 2L 정도의 물 섭취는 대부분 건강한 성인에게 적절한 수준이나, 꼭 모든 사람이 정확하게 2L를 마셔야 하는 것은 아니랍니다. 운동을 많이 하거나, 땀을 많이 흘리는 여름철, 발열이나 설사가 있는 경우에는 수분 요구량이 더욱 증가하면서, 반대로 신장질환이나 심부전처럼 수분 제한이 필요한 질환이 있는 경우에는 의사의 지시에 따라서 섭취량을 조절해야만 합니다.

충분한 수분 섭취는 혈액순환, 체온조절, 영양소 운반, 노폐물 배출, 신장 기능 유지, 변비 예방, 운동 수행 능력 향상에 좋답니다. 허나 짧은 시간에 과하게 많은 물을 마시면 혈중 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증이 발생할 수 있어서, 억지로 많이 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 가장 실용적인 방법은 갈증을 느끼기 전에 조금씩 나누어 마시어, 소변 색이 연한 노란색을 유지하는지를 확인하는 것입니다.

TIP : 투명할 정도로 지나치게 맑은 소변이 계속 나온다면, 물을 과하게 마시는 싸인일 수 있고, 진한 노란색이 지속되면 수분 섭취를 늘리시는 것이 좋겠습니다.

하루 2L는 절대적인 목표라기보다, 평균적인 참고 기준이며, 자신의 체중, 활동량, 계절, 건강상태에 맞게 유연하게 조절하시는 것이 건강한 수분 섭취방법이 되겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^