책이나 스마트폰을 오래 본 뒤 눈이 침침해지는 것은 10대에서 매우 흔한 증상입니다. 대부분은 눈이 나빠졌다기보다는 눈의 피로와 눈물막의 불안정 때문에 일시적으로 생기는 경우가 많습니다.
가까운 곳을 오래 보면 초점을 맞추는 눈 근육이 계속 긴장하게 됩니다. 또한 화면을 볼 때는 평소보다 눈 깜빡임이 줄어들어 눈이 쉽게 마르고, 이로 인해 침침하거나 뿌옇게 보이는 증상이 나타날 수 있습니다. 보통 충분히 쉬거나 잠을 자면 다시 좋아지는 경우가 많습니다.
눈이 침침할 때는 스마트폰이나 책을 잠시 내려놓고 20분마다 20초 이상 약 6m 떨어진 곳을 바라보는 '20-20-20 규칙'을 실천하는 것이 도움이 됩니다. 의식적으로 눈을 자주 깜빡이고, 실내가 건조하다면 인공눈물을 사용하는 것도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 스마트폰은 너무 가까이 보지 말고 30에서 40cm 정도 거리를 유지하며, 어두운 곳에서 장시간 사용하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
이런 증상이 있다고 해서 바로 시력이 나빠지는 것은 아닙니다. 다만 장시간 근거리 작업은 근시 진행의 위험을 높일 수 있으므로 적절한 휴식과 하루 2시간 정도의 야외 활동이 근시 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
반복적으로 침침한 증상이 나타나거나, 쉬어도 회복되지 않는 경우, 칠판 글씨가 잘 보이지 않거나 두통이 자주 생기는 경우에는 안과에서 시력검사와 굴절검사를 받아보는 것이 좋습니다. 안경 도수가 맞지 않거나 근시가 진행했을 가능성도 확인해야 합니다.