숙면을 취할 때 너무 어두운게 오히려 방해가 되나요?
평소에 숙면을 잘 취하지 못해서 이번에 블라인드를 암막으로 바꾸고 최대한 방 안에 불빛이 나오는건 다 치운 상태입니다.
완전히 암막인 상태에서 자는게 더 좋지 않을까 싶었는데, 찾다보니 오히려 너무 어둡다보면 숙면에 방해가 될 수도 있다고 하더라고요.
숙면을 취할 땐 오히려 방 안이 너무 어두운게 좋지 않은건지 궁금합니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
잘때 빛을 완전히 차단하는것이 숙면에 도움이 됩니다.빛이 새어나오면 수면의질이 떨어집니다.
너무 어둡다고 큰 문제가 되지는 않을것 같습니다. 다만 너무 어두워서 햇빛을 못보면서 제대로된 시간에 일어나지 못하면서 사이클이 불규칙해질수는 있다고 합니다.
알람으로 규칙적으로 잘 일어날수만 있다면 괜찮을거 같습니다.
암막 조건 or 약한 미등을 켜두는것또한 도움되나, 근본적으로 숙면을 취하지 못하는 원인 파악이 우선입니다. 본인의 수면 패턴을 먼저 파악하셔야 하며, 잠 드는게 힘든지, 잠들고 유지하는것이 힘든지, 자주 깨는지(수면파편화) 낮동안에 수면을 취하진 않는지, 수면 직전에 과도한 활동이나 스트레스는 없는지 그런것들을 먼저 파악하는것이 우선 순위입니다. 해당 되는것들을 개선해도 증상 호전이 없다면, 병원 진료를 통해 수면제 처방 등이 도움이 될 수 있겠습니다. 질문 마지막에 주신 것처럼 너무 어두운 환경보단 약간의 수면등을 켜두는게 좀 더 도움이 되는 것으로 알려져있습니다
숙면을 취하기 위해서는 빛을 최대한 차단하는 것이 좋습니다. 우리 몸은 어두운 환경에서 수면 호르몬인 멜라토닌을 분비하는데, 이는 숙면에 결정적인 역할을 하거든요. 그래서 암막 커튼이나 블라인드로 외부 빛을 차단하는 게 도움이 됩니다.
하지만 말씀하신 것처럼 지나치게 어두운 것도 숙면에 방해가 될 수 있어요. 완전한 암흑 상태에서는 오히려 불안감이나 스트레스를 느낄 수 있기 때문이죠.
이상적인 수면 환경의 조도는 0.5~1룩스 정도로 알려져 있습니다. 어둡지만 희미하게 사물의 윤곽이 보일 정도면 적당합니다. 야간용 LED 조명을 활용하는 것도 좋은 방법이에요.
암막 커튼으로 빛을 차단하되, 은은한 수면등을 켜두면 안정감 있게 숙면을 취하는 데 도움이 될 거예요. 숙면에 방해되는 블루라이트는 피하면서, 적절한 명암 조절을 하는 게 포인트입니다. 편안한 잠자리 되시기를 바랍니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
숙면을 위해 암막 커튼을 사용하며 최대한 어두운 환경을 만들어 놓으셨는데, 왜 이것이 수면에 오히려 방해가 될 수 있는지가 궁금하시군요. 주요한 이유는 멜라토닌과 관계가 있다고 말씀드릴 수 있습니다. 어두운 환경은 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬이라서 빛에 노출되면 분비가 억제됩니다. 그러니 완전히 어두운 환경은 수면의 질을 높일 수 있습니다. 그렇다면 왜 암막 커튼이 수면에 방해가 된다는 표현을 할까요? 바로 수면 사이클 때문입니다. 아침이 밝아오면서 자연광이 서서히 우리 몸의 멜라토닌 농도를 낮춰야 하는데, 완전한 암실속에서는 이러한 반응이 불가능해집니다. 따라서 수면 주기에 혼란이 발생할 수 있고, 아침에 기상했을 때 오히려 피로감을 느끼게 하는 원인이 될 수 있습니다. 그러니 밤에 주무실 때는 완전히 어두운 것이 좋다고 볼 수 있지만, 새벽에는 서서히 빛을 받아들일 수 있는 공간이 오히려 좋은 수면 환경이 되는 것입니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
숙면을 취할 때 방 안이 너무 어두운 것은 도움이 됩니다.
암막 블라인드를 사용하여 방을 최대한 어둡게 만드는 것은 숙면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어둠은 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비를 증가시켜 수면의 질을 높이고, 깊고 지속적인 잠을 유도합니다. 그러나 일부 사람들은 완전한 어둠이 불안감을 유발할 수 있습니다. 이 경우, 아주 약한 밤 조명을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 개인의 편안함과 수면 패턴을 고려하여 최적의 환경을 만드는 것입니다. 만약 너무 어두운 환경이 오히려 불편하다면, 미약한 빛이 있는 환경에서 잠을 시도해 볼 수 있습니다.
우리 몸에서 잠을 유도하는 호르몬이 멜라토닌입니다. 멜라토닌은 태양빛이 있을때에는 멜라토닌 분비가 억제 되어 잠을 자지 못하다가 밤이 되면 태양빛이 없어서 멜라토닌이 분비되면서 뇌가 잠에 빠져들게 되면서 자게 되는 것입니다. 하지만 사람에 따라 너무 어두운 곳에서 자는 것은 불안감을 느낄 수 있으므로, 적당한 조명이나 어두운 환경에 적합한 침실 조명 등을 사용하는 것이 좋습니다. 감사합니다
보통은 빛이 있는 만큼 눈을 통하여 뇌가 각성되므로 숙면에 방해가 됩니다. 한편으로는 너무 낯선 환경에서는 편안함을 느끼지 못해서 잠을 잘 못들 수도 있긴합니다. 익숙해진다면 암막이 더 좋습니다. 그외 잠드는 시간과 기상시간을 규칙적으로 가지시고 술 담배 커피 피하고 취침전에 뇌를 각성 시키면 잠이 잘 안오므로 TV 휴대폰 등을 피하는 것이 좋습니다.
대면 상담없이 작성된 댓글은 참조만 하시는 것을 추천드립니다
(개인적인 생각으론) 일정 수준 이상의 어두움이라면 별 문제가 없을 듯 합니다
-> (ex: 눈 감았을 때 빛의 자극이 없다면)
빛 외에 , 다른 온도, 습도, 환기 여부, 소음 등 다른 요인들이 더 중요하게 작용할 듯 합니다
