물을 과도하게 섭취하면 나트륨 불균형 같은 부작용이 생기나요

Question

물을 많이 마시면 피부 건강이나 체중 감량에 좋다고 하지만, 물을 과도하게 섭취하면 나트륨 불균형 같은 부작용이 생길 수 있다고 하는데. 하루 권장 수분 섭취량은 어떤 기준으로 정해지는 건가요

Answer 1

물을 과도하게 섭취하면 신체 내 나트륨 농도가 비정상적으로 낮아지는 '저나트륨혈증'이 발생할 수도 있습니다. 이는 신장이 처리할 수 있는 물의 양을 초과하여 체내 전해질 균형이 깨지면서 나타나는 현상입니다. 저나트륨혈증은 심할 경우 두통, 현기증, 구토, 경련을 유발하고, 극단적인 경우 혼수상태나 사망에 이를 수 있습니다. 따라서, 무작정 물을 많이 마시기보다는 자신의 활동량과 신체 상태에 맞게 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 권장 수분 섭취량은 보통 성인 기준으로 약 1.5~2리터로 알려져 있지만, 이는 개인의 체중, 운동량, 기후 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

물을 과도하게 섭취하면 실제로 물 중독이 발생할 수 있습니다. 저나트륨혈증입니다.

체내수분이 지나치게 많아지면 혈액 속 나트륨 농도가 비정상적으로 희석되어서 어지럼증, 두통, 구토, 의식 저하, 심하면 경련이나 혼수상태까지 이어질 수 있습니다.

일반적으로 성인의 신장은 시간당 약 0.7~1리터 정도 수분을 처리해서 이를 초과해서 단시간에 많은 물을 마시는 것은 위험합니다.

반대로 적정한 수분 섭취는 피부 보습, 대사 촉진, 체중 관리에 도움이 됩니다.

많이 드실수록 좋은것은 아니라서 균형이 중요합니다.

하루 권장 수분 섭취량은 개인의 체중, 활동량, 기후, 건강상태에 따라 다른데 보통 WHO와 IOM기준으로 성인 남성은 하루 총 3.7L, 여성은 2.7L를 권장합니다. 여기에는 음식 속에 수분도 모두 포함이됩니다.

따라서 물만으로는 남성 약 2.5L이며 여성은 2L정도가 평균치로 보고되며 여기서 500ml 가감하기도 합니다.

갈증을 기준으로 하되

운동, 더위, 질병 상황에서는 더 보충하며

신장질환이나 저나트륨 위험이 있으면

과다 섭취를 피하시는 것이 안전하겠습니다.

답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다^^ 감사합니다