혈압이 좀 높은편인데 식단을 어떻게 짜면 괜찮을까요?

Question

안녕하세요.혈압이 조금 높은편이긴 합니다. 나이는 30대 후반이구요.그렇다보니 먹는것도 관리를 해야될거 같아서 식단을 어떻게 꾸미는게 좋을까요

이정은 영양사 · Accepted Answer

안녕하세요.질문자님께서 말씀하신 것과 같이, 혈압을 관리하기 위해서는 식단 조절이 중요한 요소 중에 하나입니다. 1. 저나트륨 식단: 혈압이 높다면, 나트륨 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 가공식품, 소금, 조미료 등의 나트륨 함유량을 줄이고 집에서 조리할 때는 신선한 재료와 천연 조미료 등을 활용하여 나트륨 섭취를 제한할 수 있습니다.2. 과일과 채소 섭취: 신선한 과일과 채소는 식단에서 중요한 역할을 하며, 풍부한 비타민, 미네랄, 식이섬유가 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 칼륨 함유량이 높은 바나나, 감자, 시금치 등을 섭취하는 것이 좋습니다.3. 건강한 지방 섭취: 포화 지방과 트랜스 지방은 혈압을 높일 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 대신 단일 불포화 지방인 올리브 오일, 아보카도, 생선 등의 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.4. 고단백 식품: 단백질은 혈압 관리에 도움이 되는 영양소로써, 건강한 단백질을 고루 섭취하기 위해 계란, 닭 가슴살, 콩, 두부, 견과류 등 다양한 식품을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.5. 식이섬유 섭취: 곡물, 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 소화를 돕고 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.식단 조절 외에도 꾸준한 운동, 스트레스 관리, 흡연 및 음주 제한 등의 생활습관을 유지하는 것도 중요합니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.혈압이 높으시다면 어떤 식단으로 먹는것 보다는어떤것을 먹지 말아야 할것을 먼저 생각 하시는것이 더 효과적 입니다.우선 지방이 많은 음식을 피하시는것이 좋습니다.그리고 자극적인 음식이나 기름기가 많은 음식들 그리고 짠음식들을 피하시고가공된 식품을 먹는것을 줄여 보시는것 부터 하시면 도움이 될것 같습니다.

식습관·식이요법

식습관·식이요법

혈압이 좀 높은편인데 식단을 어떻게 짜면 괜찮을까요?