안녕하세요,
점심, 저녁 식단의 가이드를 소개해 드리겠습니다.
탄단지 칼로리 비중 구성해서 단백질을 30%정도로 고정을 해주시거나, 질문자님의 체중 x 1.6g의 단백질을 하루 3~4회정도 3~4시간마다 나눠서 드시는 것을 권장드립니다.(아침, 점심, 저녁, 간식 또는 운동 후)
아침에 사과, 달걀을 드시는 것이 혈당 상승을 막고 대사를 깨우는 좋은 시작이 되겠습니다. 점심은 하루 중에 활동량이 많은 시간대라, 대사가 느려지는 것을 방지하기 위해서는 보리, 현미, 귀리, 고구마같은 복합 탄수화물을 끼니에 70~100g정도 챙겨주시는 것이 좋습니다.(하루 순탄수화물은 70~130g정도는 챙겨주시는 것이 필요합니다)
여기에 지방이 적당한 소고기 부채살, 우둔살, 고등어, 흰살생선(가자미, 틸라피아), 돼지 목전지, 계란을 메인 단백질로 잡아보시어, 섬유질이 많은 쌈 채소(녹황색 채소, 십자화과 채소)를 충분히 섭취하셔서 인슐린 감수성을 높여주시는 것이 중요합니다.
저녁에는 몸을 지방 연소 모드로 전환해야 하는 시간입니다. 탄수화물 섭취량은 최소화하시되, 닭가슴살이나 두부, 해산물 위주 단백질에 올리브유, 아보카도 드레싱으로한 구운 채소를 드시는 것을 권장드립니다.
대사가 느리신 경우 식사 후 30분 뒤 쯤 15~20분정도 가벼운 산책이나 실내 싸이클을 타시면 인슐린 저항서을 개선하고 체지방 연소를 촉진하는데 효과적입니다. 그리고 대사 과정에 있어서 마그네슘과 비타민B군이 많은 잎채소를 매 끼니 챙겨 드시면 에너지 생성 효율이 높아질 것입니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^