체중 감량이 목표인데 단백질섭취는 운동 전 운동 후 섭취하는 게 살 빼는데 도움이 되나요?

Question

매일 계란 삶은 거 3개 정도 운동 전에 한 개 운동 후에 1개 먹고

우유와 삶은 고구마도 먹습니다.

근육량을 늘려야 기초대사량이 올라간다고 해서 단백질 섭취에

신경을 쓰고 있어요.

그런데 섭취 시점이 궁금합니다.

Answer 1

체중 감량과 근육량 증가를 위한 단백질 섭취 시점에 대해 장단점을 설명 드리자면, 운동 전 단백질 섭취는 근육 분해 감소와 에너지 공급에 도움이 되지만, 소화 문제나 혈당 조절에 주의해야 합니다. 반면, 운동 후 단백질 섭취는 근육 성장과 회복을 촉진하지만, 과도한 섭취로 인해 체지방이 증가할 수 있습니다.

개인의 소화력과 혈당 조절 상태, 운동 유형과 강도, 그리고 개인적 선호를 고려하여 섭취 시점을 선택하는 것이 중요하며, 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취를 권장하고, 계란, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등의 고품질 단백질을 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다. 개인에게 맞는 섭취 계획을 세우고, 충분한 수분 섭취도 함께 해주어야 합니다.

Answer 2

운동 전에 단백질을 섭취하면 근육 손실을 방지하고 운동 중에 에너지를 공급할 수 있으며 운동 후에 단백질을 섭취하면 근육 회복을 도와주고 근육을 더 강화할 수 있습니다. 또한 단백질은 포만감을 유지하고 식욕을 억제하는 데 도움이 되므로, 체중 감량을 위해 단백질을 포함하는 것이 중요합니다.

Answer 3

대부분 탄수화물과 단백질을 많이 드시는데요. 운동하기 전에는 탄수화물을 어느 정도 드셔주는 것이 좋고 운동 후에는 단백질 섭취를 드시는 것이 좋습니다. 운동후에 계란을 드시고 그 전에.는

고구마 같은 것을 드시는 것이 좋을 것 같습니다