의료상담
그럭저럭미려한사자
등받이 의자 없이 앉으면 허리가 아파요..해결 방법이 없을까요?
성별
남성
나이대
40대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
40대 후반 남성입니다. 등받이 의자 없이 앉으면 허리가 아파요..해결 방법이 없을까요? 평소 생활할 때 허리가 따로 아픈 건 아닙니다. 단지 앉아서 빨래를 개거나 허리를 숙이는 작업을 하면 허리가 많이 아프네요. 해결 방법 조언 부탁드립니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
등받이가 없는 의자는 허리를 지지해 주지 못하며 자세가 더 쉽게 무너지며 허리에 부하를 더 많이 줄 수가 있습니다.
의자에 앉아 있을 때에는 허리를 펴고 양쪽 발바닥 전체가 땅에 닿도록 해주시고 무릎이 90도가 될 수 있도록 의자 높이를 맞추어 주시고 앉아 주시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
숙일 때만 나타나는 통증으로 걱정이 많으실 것 같습니다. 현재 특별한 질환이 있거나 그런 것으로는 보이지 않고 숙일 때 허리의 c자커브가 깨지면서 디스크와 근육이 과도한 부하를 받고 있는 것으로 보입니다.
위그림처럼 바로 엎드려서 허리힘을 쓰지않고 팔을 쭉 펴서 허리를 펴주는 맥켄지 신전운동을 추천합니다. 이 운동을 통해 디스크에 가는 압력을 줄여주시면 좋습니다.
또한 코어근육의 약화가 허리의 커브를 유지하기 힘든 것 같습니다. 그러므로 플랭크나 브릿지운동을 통해서 코어강화를 하시는게 좋습니다.
