꿈 안꾸능 법 좀 제발 알려주세요 푹 자고 싶어요

Question

잠 드는 그 순간부터 깨기 직전까지 꿈을 꿔요

한 두번이 아니라 매일 꿈을 꿔요 언제 꿈 안 꾸고 푹 자본지 이제는 기억도 안나요 그래서 항상 자고 일어나도 개운한 느낌이 없어요 꿈 내용도 거의 열에 아홉은 개꿈이라 기분도 안좋구요 하.. 꿈 안 꾸고 잘 수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

답변 전 한가지 짚어드릴 부분은
"꿈을 꾸지 않는 잠"은 존재하지 않습니다.

사람은 잠든 사이 여러 번의 수면 주기를 반복하는데,

이 순환마다 반드시 렘수면 단계를 거치고,

이 단계에서 필연적으로 꿈을 꾸게 됩니다.

다만, 대부분의 사람들이 꿈을 기억하지 못할 뿐입니다.

다시 말하면, "꿈을 계속 기억할 만큼 얕게 자고 있는 상태"라는 사실을 알고 고민하셔야 되는 부분입니다.

생생한 꿈을 기억하는 경우의 상당수가 렘 수면 상태에서 그대로 깨어났을 때 유독 꿈이 잘 기억됩니다.

렘수면 중에는 뇌가 깨어있을 때처럼 움직이는데, 얕게 자면 꿈이 기억에 남을 확률이 높아집니다.

반대로 깊은 수면 구간이 충분하면,

꿈을 덜 꾸는게 아니라 그 단계에서는 잘 깨지 않기 때문에 기억이 덜 나게 됩니다.

깊은 수면을 늘리기 위한 심리학적 관점에서 공통적인 권고 사항들을 알려드립니다.

첫째, 기상 시간을 매일 일정하게 유지하는 것입니다.

둘째, 아침에 햇빛을 쬐는 습관입니다.

셋째, 늦은 시간 카페인과 음주를 피하는 것입니다.

넷째, 스트레스 관리입니다.

위 사항들을 계속적으로 시도하였음에도

2-3주 후 일상의 어려움이 반복된다면
정신건강의학과 혹은 수면클리닉 내원을 권고드립니다.