등 근육을 키울 수 있는 홈트레이닝 방법이 궁금하네요

Question

제가 직업 특성상 앉아서 일할 때가 많아 자세도 좋지 않고 허리도 안좋은데요. 그래서 등이랑 허리를 좀 강화하려는 운동법을 찾고 있습니다. 헬스장 말고 집에서 간단하게 할 수 있는 좋은 등운동 방법좀 알려주세요~

Answer 1

등근육을 다루어 보겠습니다. 등근육은 광배근, 승모근, 능형근, 척추기립근으로 구성되어 있으며, 풀업, 데드리프트, 로우와 같은 대표적인 운동을 통해 단련할 수 있습니다. 등근육을 강화하면 자세를 바로잡고, 등의 형태를 더욱 개선할 수 있습니다.

Answer 2

등 근육은 홈트레이닝으로 키우기 상당히 어렵습니다. 가장 쉬운 것은 팔굽혀 펴기를 반대로 하는 겁니다. 천장을 바라보고 누운 상태에서 팔굽펴 펴기를 한다면 가슴이 아닌 등 근육에 자극이 갑니다. 하지만 부상 위험이 있어서 철봉을 하나 사서 집에서 철봉 트레이닝을 하는 방법이 있습니다.