건강관리
하루에 물을 5리터씩 마시면 어떻게 될까요?
말 그대로 하루 성인 물 권장 섭취량이 있잖아요, 근데 물을 많이 마시면 좋다는 말이 있듯이 물을 매일 5리터씩 마시면 몸에 어떤 변화가 어떻게 일어날지 왜 2리터가 좋은지 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
건강을 위해 수분 섭취를 늘리는 것은 좋은 습관이지만, 하루 5리터라는 양은 우리 몸의 처리 능력을 넘어설 수 있어 오히려 위험할 수 있습니다. 수 분은 생명 유지를 위해 필수적이지만, 과도할 경우에는 ‘저나트륨혈증(물 중독)’과 같은 예기치 못한 부작용이 발생할 수도 있습니다.
우리 몸의 신장은 시간당 약 0.8~1리터 정도의 수분만 처리할 수 있습니다. 이보다 훨씬 많은 양을 짧은 시간에 지속적으로 섭취하면 위에서 말한 것과 같이 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
물은 다다익선이라는 말은 건강에 있어서만큼은 주의가 필요합니다..! 보통 알려진 하루 2L 권장량은 성인이 호흡, 땀, 소변으로 하루간 자연스럽게 배출하는 수분량(약 2~2.5L)을 보충해주기 위한 과학적이고 균형 잡힌 기준으로 보시면 좋겠습니다.
그러나 이보다 더 많은 5L의 물을 매일 마시게 되면 운동선수, 활동량이 많으신 분, 땀이 많으신분 처럼 사람마다 다르겠지만, 일반 성인에게는 꽤 무리가 갈 수 있는 양이 될 수 있습니다. 신장이 시간당 처리할 수 있는 수분의 양은 보통 1L 미만인데, 과한 수분이 지속적으로 유입이 되면 혈액 속의 나트륨 농도가 지나치게 낮아지는 저나트륨혈증(수분 중독)이 발생할 수 있습니다.
그래서 몸속 세포들이 물을 흡수해서 부풀어 오르면서 처음에는 가벼운 두통, 현기증, 구토 증상으로 시작해서, 심한 경우 뇌세포가 부어올라 발작, 의식 불명같은 결과를 유발할 수 있습니다.(물론 이건 극단적인 사례이며, 1시간에 10~20L 이상 드실 경우입니다)
결국에 몸에 좋은 물도 너무 과하면 독이 됩니다. 피부, 다이어트, 건강에 좋다는 말에 너무 무리하게 마시면 신장도 피로해지고, 개개인의 몸 상태와 활동량에 맞춰서 갈증이 날 때마다 조금씩 나누어 드시는 것이 건강을 지킬 수 있는 방법이 되겠습니다.
체중 x 30~35ml 범주에서 수분을 채워주시면 몸에 무리가 없겠습니다. 덥거나 활동량이 많은 날에는 500ml~1L정도 더 채워주시면 좋겠습니다. 건강한 수분 섭취 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^