하루에 몇시간 정도 걷는게 좋을까요?

Question

하루에 몇시간 정도 걷는게 좋을까요

저는 보통 하루에 4시간이상 정도 걷습니다

그래서 그런지 살도 많이 빠지고

물을 많이 마시게 되네요

그래도 힘들거나 그렇지 않습니다

하루에 몇시간 정도 걷는게 좋은지

추천좀해주세요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.

하루에 4시간 이상 걸으시면서 체중 감량과 수분 섭취라는 좋은 습관을 병행하고 계시네요! 피로감을 전혀 느끼지 않으신다면 현재 기초 체력과 심폐 기능이 정말 건강하신 상태라고 볼 수 있겠습니다. 일반적으로 건강 유지와 지속 가능한 다이어트를 위해 권장드리는 하루 걷기 시간은 1시간이며, 최대 2시간까지입니다. 이 정도 시간만으로도 최소 7천보에서 1만보 이상 달성할 수 있어서, 심혈관 건강과 체력 관리에도 충분한 효과를 얻으실 수 있습니다.

비록 지금은 몸에 무리가 없고 힘들지 않으시더라도 하루 4시간 이상의 장시간 도보는 무릎이나 발목 관절, 족저근막에 피로를 누적시켜서 장기적으로 보면 관절 손상을 유발할 수 있습니다.

매일 4시간까지 채우시기보다, 몸의 컨디션에 따라 피로가 느껴지시는날에는 1~2시간 정도로 유연하게 조절하시는 것을 추천드리며, 주 1~2회는 운동 없이 완전한 휴식을 통해 관절, 근육, 뼈에 휴식을 주는 것이 필요합니다.

관절 보호를 위해서 쿠션감이 좋은 워킹화, 안정화를 착용하시어, 지금처럼 충분한 수분(체중 x 33~35ml)을 섭취하시면서 건강한 걷기 습관을 오래 유지하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

하루에 4시간을 걸으신다면 정말 활동량이 많으신편인데요,

살도 빠지고 특별히 힘들지 않다고 하시니 현재 체력 상태도 좋은 편으로 보입니다.

일반적으로 건강관리를 위한 걷기는 하루 30분~1시간 정도만 꾸준히 해도 효과를 기대할 수 있는데요, 체중 감량이나 심폐지구력 향상을 목표로 한다면 1~2시간 정도 걷는 것도 좋은 방법입니다.

다만 현재처럼 하루 4시간 이상 걷는다면 건강 유지 수준을 훨씬 넘는 활동량에 해당하지만, 관절 통증이나 피로감이 없고 식사와 수분 섭취도 충분히 하고 계시가면 반드시 줄여야 하는 것은 아닙니다. 오히려 활동량이 많아 체중 관리와 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

다만 걷기 시간이 길어질수록 무릎, 발목, 허리 같은 관절 부담은 조금씩 누적될 수 있기 때문에 스트레칭과 근력 운동을 함께 해주는 것이 좋습니다. 또 땀을 많이 흘리는 계절에는 수분과 전해질 보충에도 신경쓰는 것이 중요합니다.

개인적으로 건강과 체중 관리를 위해서는 하루 1~2시간 정도의 걷기로도 충분한 효과를 얻을 수 있는데요, 지금처럼 4시간 이상 걸어도 몸에 무리가 없고 일상 생활에 지장이 없다면 꼭 줄일 필요는 없지만, 운동의 질을 높이기 위해 일부 시간은 가벼운 근력운동이나 스트레칭으로 바꾸는 것도 좋은 방법입니다.

지금처럼 꾸준히 걷는 습관을 건강에 큰 자산이 될 수 있으니 무리하지 않는 선에서 건강하게 운동 이어가시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

사람마다 다릅니다.

어떤 사람은 30분만 걸어도 힘들고,

어떤 사람은 질문자처럼 4시간 걸어도 괜찮습니다.

중요한 것은 내 몸이 버티는 정도가 어느 정도인지가 중요합니다. 걷는 시간은 점점 늘릴 수 있습니다. 걷는 것이 일상의 삶에 영향을 주면 안됩니다.

일반적으로 건강에는 1만보에서 8천보가 좋다고 합니다. 이는 1시간 반에서 1시간 정도의 시간에 소요됩니다.

참고해주세요.

감사합니다